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Taekwondo Tradicional vs el Síndrome de desuso

✏️✅ | ¿Qué es el Síndrome de desuso?

El síndrome de desuso, según Walter M. Boritz, es una condición en la que una persona experimenta pérdida de capacidades físicas o funcionales debido a la falta de uso o actividad de una parte del cuerpo.

Taekwondo Tradicional vs el Síndrome de desuso

¿Cómo ocurre?

Cuando una persona no usa o mueve regularmente una parte de su cuerpo, como un músculo o una articulación, esa parte puede debilitarse y perder su funcionalidad. Esto puede suceder debido a inmovilización por una lesión, enfermedad o inactividad prolongada.

Efectos comunes:

  • Debilidad muscular: Los músculos se debilitan y se atrofian porque no se ejercitan.

  • Rigidez articular: Las articulaciones se vuelven menos flexibles y más rígidas.

  • Pérdida de movilidad: Puede haber dificultad para mover el cuerpo o realizar actividades cotidianas.

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¿Cómo prevenirlo o tratarlo?

Ejercicio regular: Mantenerse activo y realizar ejercicios que mantengan el cuerpo en movimiento y los músculos fuertes.

Fisioterapia: Trabajar con un fisioterapeuta para recuperar la fuerza y la movilidad.

Movilización temprana: En caso de inmovilización por razones médicas, iniciar la movilización tan pronto como sea posible para prevenir la pérdida de funciones.

En resumen, el síndrome de desuso es el deterioro de la función corporal debido a la falta de actividad. Para evitarlo es importante mantener un nivel adecuado de movimiento y ejercicio para prevenir y tratar este síndrome.

Justo en este punto es en donde podemos conectarlo con nuestro taekwondo.

¿Cuántas veces no hemos conocido a alguien que comenta que no puede hacer ciertos ejercicios, sobre todo cuando recien empieza o había estado un tiempo sin ejercitarse?

Resulta que el mejor remedio para esa rigidez que sentimos o esa falta de fuerza en el músculo que nos aqueja se irá reduciendo si continuamos entrenando. 

Mientras más nos demos a la tarea de ejercitarnos adecuadamente, más serán nuestras posibilidades de mejorar nuestra fuerza y movilidad… y más importante: nuestra salud y bienestar.

Así que se paciente y constante con tu entrenamiento ya que estás en el camino correcto.


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🥋🏋️‍♀️🤸‍♀️ Lo dice la ciencia: Si quieres mejorar tu estado de ánimo, hay que hacer ejercicio

Las «hope molecules» o «moléculas de esperanza» son moléculas en el cuerpo que juegan un papel en la regulación del estado emocional y la percepción de bienestar, especialmente en relación con la esperanza y la resiliencia.

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¿Qué hacen?

Estas moléculas, como neurotransmisores y hormonas, influyen en cómo el cuerpo y el cerebro manejan:

  • el estrés

  • la ansiedad

  • la depresión

Están asociadas con el bienestar general y la capacidad para mantener una actitud positiva.

Ejemplos comunes:

Serotonina: Ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño y la ansiedad.

Dopamina: Relacionada con la motivación, la recompensa y el placer.

Endorfinas: Actúan como analgésicos naturales y están asociadas con la sensación de euforia.

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Cómo segregar las “Hope Molecules”

  1. La principal vía para segregar las “Hope Molecules” es el Ejercicio Físico.

El ejercicio regular estimula la producción y liberación de varias hope molecules.

Durante el ejercicio, los músculos liberan moléculas que promueven la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.

El ejercicio, especialmente el aeróbico, estimula la liberación de endorfinas, que son conocidas por mejorar el estado de ánimo y proporcionar una sensación de bienestar.

Además el ejercicio ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, y promueve la producción de hormonas que contrarrestan el estrés y la ansiedad.

Al regular el estado de ánimo y reducir el estrés, el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez impacta positivamente en el bienestar emocional.

La actividad física también puede mejorar la neuroplasticidad del cerebro, facilitando la adaptación y el aprendizaje.

  1. También consumir alimentos ricos en nutrientes que apoyan la salud cerebral, como ácidos grasos omega-3 y vitaminas del grupo B puede influir en la producción de hope molecules.

  2. Actividades como la meditación y la respiración profunda pueden complementar el ejercicio al ayudar a regular el estrés y mejorar el equilibrio emocional.

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De vuelta al doyang

Las hope molecules son moléculas muy importantes que afectan nuestro bienestar emocional y nuestra capacidad para mantener la esperanza y la resiliencia.

Seguro ya lo has experimentado. Cuando sales de clase, por muy cansado que estés, siempre sales de mejor humor, más calmado y con mayor entusiasmo… parecería que se ampliaron tus posibilidades y que te sientes pleno.

Ahora podemos entender porqué amamos ir a entrenar y cuáles son los beneficios que recibimos en nutro cuerpo, mente y espíritu.

Felizmente el entrenamiento que realizamos en el doyang es la forma efectiva de estimular la segregación de estas moléculas, que promueven la liberación de neurotransmisores y endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo y reducen nuestro estrés.

La combinación perfecta para estos efectos tan positivos son mantener nuestro entrenamiento de taekwondo de manera regular, junto con una dieta equilibrada y prácticas de manejo del estrés, como es nuestra meditación y el ki Gong. Esta combinación ayuda a optimizar la producción de hope molecules y mejorar nuestra salud emocional.

Bibliografía

  1. Neurotransmisores y Estado Emocional: «The Neurobiology of Mood Disorders, George M. McDonald, J. David A. Smith, Editorial Cambridge University Press, 2016.

  1. Endorfinas y Ejercicio: «Endorphins and Exercise: Mechanisms of Exercise-Induced Euphoria», R. L. W. Wittert, K. D. C. Tschakovsky, Revista Journal of Sports Sciences, 2018.

  1. Ejercicio y Salud Mental: «Exercise as Medicine: A Clinician’s Guide to Prescribing Exercise», Robert E. Sallis, M.D., et al., Springer, 2019.

  2. Resiliencia y Esperanza: «Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges», Steven M. Southwick, M.D., Dennis S. Charney, M.D., Cambridge University Press, 2018.

  3. Impacto del Ejercicio en la Homeostasis: «Exercise and Human Health», Michael M. L. Horvath, Elsevier, 2021. Neuroplasticidad y Ejercicio: «Neuroplasticity and Exercise: Understanding the Connection», Laura R. Stein, Ph.D., et al. Revista Neuropsychology Review, 2019.


Fase folicular ovulación lutelar ejercicio mujeres

🥋🏋️‍♀️🧘‍♀️🤸‍♀️| Mujeres, Ejercicio y Fase hormonal

Gracias al avance de la tecnología y en las distintas ciencias dedicadas al deporte, ahora está surgiendo el interés por mejorar nuestro conocimiento en entrenamiento y nutrición especializado en las mujeres.

La principal razón para diferenciar entre hombres y mujeres tiene que ver con nuestro periodo hormonal; pero antes de pasar a ello, vale la pena que revises el siguiente video de la Dra Stacy Sims, científica en fisiología y nutrición especializada en las diferencias entre ambos sexos.

Conocer y entender las necesidades de nuestro cuerpo y mente a lo largo del mes nos permite poder optimizar lo que comemos y lo que trabajamos para maximizar nuestro rendimiento y bienestar.

En el siguiente capítulo del Podcast Phitlosofía estuvo de invitada la Lic. Claudia Zaragoza quien está especializada Nutrición, Fisiologia de Ejercicio, Medicina Funcional y Biohacking… sobre todo entendiendo las diferencias entre hombres y mujres.

Este capítulo nos parece muy interesante porque resume las fases hormonales de las mujeres así como el tipo de ejercicios que podrías hacer para optimizar tu salud.

Nos gustaría compartirte un resumen de este capítulo junto con el Capítulo 2 del Libro de la Dra Stacy Sims para entender nuestro ciclo y proponer una guía para los ejercicios, intensidad y volúmen a realizar en el doyang acorde a ello.

 

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Ciclo menstrual y el Doyang

En promedio el Ciclo menstrual dura 28 días, con variaciones que van desde los 21 días a los 35 días.

  • El día 1 del Ciclo es el día que inicia tu periodo y comienza la Fase Folicular que va del día 1 al 14. Es la fase hormonal Baja.

  • A la mitad del Ciclo sucede la ovulación que da fin a la Fase Folicular y da inicio a la Fase Lútea

  • Del día 15 al 28 comienza la Fase Lutéa . Es la fase hormonal Alta.

  • Estudios muestran que durante todo el ciclo no se ven afectados nuestro VO2 Máx «nuestra capacidad máxima de esfuerzo, es decir, la cantidad de oxígeno que nuestro cuerpo puede absorber, transportar y consumir» así como nuestro umbral de lactato «mide la intensidad del ejercicio que podemos soporta antes de que nuestros músculos comiencen a quemar».

Fase folicular ovulación lutelar ejercicio mujeres

1.- Fase folicular

A su vez puedes dividir esta fase en dos subFases: la Menstrual y la Folicular.

La gran mayoría de las mujeres se preocpa por tener un gran vento cuando está pasando por su periodo. Cuando en realidad es la mejor época hormonalmente ya que tu cuerpo al no estar embarazada pone a disposición todos los sistemas de energía.

1.1 Subfase menstrual

Va desde el día 1 al 7.

Inicia con tu periodo, tienes inflamación y mucho cansancio.

En cuanto ejercicio, 2 a 3 días después de que haya bajado la inflamación (que no te permite moverte sin sentir mucha incomodidad), tu cuerpo está listo y es muy recomendable que realice ejercicio tomando en cuenta las pautas siguientes:

  • Alta Intensidad (HIIT), por ejemplo hacer formas y combate. Trabajar por tiempo las combinaciones de pateo al costal, dummie o palchaguie…

  • Cargar pesado… el músculo incrementa su fuerza y velocidad.. procura construirlo durante esta fase ya que además te protege vs lesiones. En estos días dale énfasis en tu rutina a las cargas pesadas ya que somos capaces de producir máyor fuerza y además obtener mayores ganancias en crecimiento de músculo.

  • Puedes salir a correr o enfocar tu entrenamiento un poco de resistencia… por ejemplo realizar todas las formas, los básicos, más técnicas de pateo…

  • La recuperación es más fácil ya que sentimos menos dolor y fisiológicamente la recuperación se da de forma más rápida… para que estés lista para el siguiente día.

  • Vuelve a darle prioridad a los ejercicios de movilidad y estirar, sin peligro de desgarre o lesión.

1.2 Subfase folicular

Esta va desde el día 7 al 12. Puedes seguir con las pautas anteriores en cuanto a ejercicio, además:

  • Es buen momento para ejercicios pliométricos y de mucha coordinación.

  • Aprovecha a tu favor que estrás de mejor ánimo y motivacion.

  • Es buen momento para alcanzar maximos en fuerza, velocidad, elasticidad

  • En esta subfase es el mejor momento para una Competencia o Examen.

2.- Fase Lútea

Existe evidencia que señala que durante esta fase se da una disminución en la capacidad aeróbica y de fuerza debido a repercusiones negativas en los:

  • niveles de azúcar en la sangre,

  • la respiración

  • la termoregulación

También se ha visto que existe una reducción en el:

  • tiempo de reacción,

  • coordinación muscular

  • destreza manual «capacidad de usar las manos de manera hábil y coordinada para agarrar y manipular objetos y demostrar movimientos pequeños y precisos».

Por esta razón, recomiendan que durante esta fase busques la manera de mantenerte concentrada a la hora de hacer ejercicio… estar en el momento.

Durante esta fase es más difícil construir músculo y recuperarse de una sesión de ejercicio pesada debido a los altos niveles de estrógeno y progesterona.

  • El estrógeno apaga la capacidad de crecimiento del músculo. Además de reducir tu capacidad para quemar carbohidratos pero aumenta la quema de grasa y disponibilidad de ácidos grasos. Lo cual es bueno para las actividades de resistencia

  • Las progesterona enciende el catabolismo del músculo, es decir su destrucción con el objetivo de obtener nutrientes y energía para estar listos para “posible embarazo”, lo cual hace más difícil tener acceso a amino ácidos.

2.1 Sub Fase Ovulatoria

Dura 2 a 3 días y va del día 13 al día 15 de tu ciclo hormonal.

En esta fase podrías trabajar:

  • un poco de resistencia (aprovechando el factor de “facilidad” de uso de grasa en lugar de darbohidratos)

  • subir el volumen de las actividades.

  • Trabajar un poco de HIIT (requerirás consumir un poco más de carbohidratos para la recuperación)

     

    Previo a bajarlas considerablemente en la siguiente subfase.

2.2 Sub Fase Ovulatoria

Los 7 días aprevios a tu periodo es mejor que realices una descarga

  • Busca entrenar no tan pesado ya que la recuperación es más difícil

  • No hagas ni mucho volúmen ni intesidad

  • No es momento para hacer máximos de fuerza al cargar.

  • Tampoco es buen momento para pliométricos ni ejercicios de mucha coordinación.

  • En esta fase no realices estiramientos al extremo de tus capacidades ya que nuestros ligamentos se encuentran más “rígidos” y puedes lastimarte con facilidad.

  • En esta fase baja nuestro sistema inmune.

  • Busca hidratarte mejor:

    • somos más susceptibles a los bochornos ya que la progesterona eleva la temperatura del core, además de que el volumen bajo en la sangre hace que sea más difícil para nostras sudar y refrescarnos en esta fase.

    • No es momento para grandes eventos de resistencia como maratones con mucho sol.

    • comienza a hidratarte antes de que inicies el ejercicio. Si es un gran evento, una noche antes puedes hacer carga de sodio con sopa de pollo.

      • La mezcla óptima por 8 onzas (237 mL) :

        • 7.7 gramos de Citrato de Sodio

        • 4.5 gramos de Cloruro de Sodio

        • 9 gramos de Carbohidrato

  • Toma proteína alta el Leucina, el cual es el amino ácido recontructor del músculo. También pueden ser Amino ácidos (Leucina, Isoleucina y Valina, estos 3 amino ácidos componen un tercio del tejido del músculo).

    • Trata de tomarlos antes del ejercicio y al menos 30 minutos después de terminar tu sesión.

    • Dosis de 10 – 15 gr de proteina

  • Aumentar los carbohidratos para ayudar a recuperarte.

    • Recomiendan 40 gr de carbohidratos antes de cualquier ejercicio que sea de 90 minutos.

    • De 40 – 50 gr de carbohidratos combinado con proteina y grasas (de comida real) por hora extra (pensandolo para salidas en bicicléta, trail, etc).

  • Para evitar cólicos recomiendan consumir magnesio, ácidos grasos con omega 3 y una dósis pequeña de 80 miligramos de aspirina.

  • Para contrarestar dolores de cabeza en estos días es necesario que te mantengas muy bien hidratada y consumas más óxido nítrico, el cual lo encuentras en la remolacha, sandía y espinacas.


¿Qué puedo hacer si estoy lastimado?

  • Las lesiones son parte del camino… y sí vienen con mucho aprendizaje.

No por ello quiere decir que no se sientan como balde de agua fría.

Tiene rato que pasa por mi mente compartir algunos consejos que me han ayudado para recuperarme de distintas lesiones que he tenido. Todo desde el punto de vista de alguien que ama entrenar todos los días y ha tenido que lidiar ya varias veces con lesiones:

 

  • Artroscopía de rodilla derecha por ruptura de menisco y distención de ligamentos cruzados y laterales.
  • Artroscopía de rodilla izquierda por esguince de ligamento colateral medial.
  • Esguince de ambos tobillos (varias veces)
  • Desagarre de bicep
  • Desagarre de isquiotibiales
  • Disclocación de cadera

Todas y cada una de ellas me ayudaron a crecer como taekwondoin y como ser humano…

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5 Consejos para salir adelante más rápido

1.- Ver el vaso medio lleno

Hace un tiempo alguien me preguntaba por ejercicios para pierna que pudiera hacer ya que tenía una lesión en un tobillo y le habían mandado descansarlo.

 

Recordé cuando me mandaron a casa después de cirugía con un inmovilizador que parecía entrenador de canes… cada que hacía algún movimiento con la pierna que se suponía no debía doblar me daba un dolor tremendo… creo que adrede para recordarme a cada instante el no mover la pierna durante tres semanas.

 

En ese momento justo estaba tomando un Curso en biomecánica… y decidí dejar de ir contra corriente, aceptar la situación y mejor enfocarme en aquello que sí podía hacer… por lo que comencé a hacer muchos ejercicios de tren superior variando los ángulos, estímulos, tiempos, con mancuernas, con liga, etc.

 

Es decir, hay que aprender a enfocarnos en aquello que sí podemos hacer y que al final nos volverá más fuertes en todos los sentidos.

 

Por otro lado, una vez que estés de vuelta a la acción, espero que esta experiencia te sirva para agradecer y valorar tu salud, también tu resiliencia y te motive para entrenar disfrutando cada ejercicio que puedes hacer, con todo y sus limitantes, así como a darle más importancia a hacer músculo que te ayude a prevenir futuras lesiones.

2.-Busca a los expertos

Sin duda, hay que ir lo antes posible con los expertos: ortopedista,si se puede que sea especializado en lo que te lastimaste: rodilla, hombro, manos, etc., y fisioteapeuta, que también esté enfocado en deportistas y si se puede en tu arte marcial.

 

Pregúntales todas tus dudas, ninguna pregunta es tonta… pregunta el porqué de tu lesión, el diagnóstico, tus opciones, el tiempo de recuperación… todo lo que se te ocurra al respecto y siempre pide una segunda opinión, esto yo lo aprendí a la mala. Así que mi mejor consejo en este punto es ir con más de un médico y preguntar todo sobre tu lesión.

 

Créeme, nadie se sentirá ofendido y tú estarás más seguro.

También investiga un poco por tu cuenta sobre el diagnóstico que ya te dieron. Ahora con tanta información disponible en internet (revisa bien las fuentes) es realmente más fácil. Pero lo que aconsejo que revises son los tiempos que requerirás para ir sanando, los cuidados, sensaciones, cuándo podrías comenzar apoyar, a fortalecer, cuáles ejercicios primero, algún tipo de masaje, terapia… etc.

 

Mientras más consiente seas de tu lesión y cómo vas mejorando, podrás evitar cometer errores y hacer también lo necesario para procurar tu mejora.

 

 

 

3.-Red de apoyo positiva

Aunque también podría estar en el punto anterior, quisiera darle mayor énfasis a este punto.

 

Hay una frase que me gusta mucho de Omar Villalobos, quien es estratega emocional. conferencista internacional y escritor:

 

El diagnóstico cura o enferma

Y es muy cierto. La primera lesión de rodilla que tuve, el doctor antes de operarme (aunque fue cirugía de urgencia) me explicó que en un mes yo ya estaría entrenando de nuevo.

 

Al término del mes, aún no lograba caminar, aunque desde el día uno había estado haciendo rehabilitación con movilizador pasivo (tecnología 2015) y ya había completado el paquete estándar de sesiones de rehabilitación. El doctor en consulta, al mes de la cirugía, me animaba diciendo que mi rodilla ya estaba sana, que intentara caminar… pero aún no soltaba las muletas.

 

En realidad estaba sola en casa. Al único que veía dos veces por semana, era al terapeuta que solo me daba mi sesión y no comentaba nada. En las últimas sesiones comencé a externarle mi angustia por no ver mejoras y al pregunarle directamente el porqué no progresaba me comentó: “muchos de sus pacientes con tu tipo de lesión se acostumbraban a no caminar tan bien como antes”.

 

Ese día me quedé pensando mucho al respecto, ya que mi médico y mis padres que también son doctores, me decían que iba a salir adelante pronto, mientras que mi terapeuta o no decía nada o se aventaba un comentario respecto a sus pacientes que no caminaban bien. De hecho cuando le pregunté si podía hacer ejercicios extra por mi cuenta, me respondió que no era necesario.

Estaba ya sembrada en mí la duda con respecto a si estaba en las manos correctas y si era seguro seguir dejando en esas manos la dirección de mi rehabilitación.

 

Ese día vi una película que cambió por completo la forma en la que veía mi situación y me dió el último empujón para decidir hacer varios cambios y volverme protagonista en mi recuperación… de todas formas como estaba parecía que no iba a haber mejora pronto…

El primero de mis cambios fue buscar un nuevo fisioterapeuta, uno enfocado en deportistas con el que fui a hablar sobre mi caso y desde el día uno hicimos click. Comenzó a darme más ejercicios hasta para llevar a casa y me mandaba distintos reportes de casos parecidos a los mios para que me documentara y también anirmarme. Me contó que en esa etapa en la que estaba era determinante los estímulos que ejercicera para recuperarme por completo.

 

El segundo cambio importante que realicé fue adquirir una bici estacionaria y comenzar a hacer ejecicios por mi cuenta… siempre consultando al doctor, al fisio, a mis padres doctores y de lo que encontraba en recursos de fisioterapia. Después de tres semanas más ya estaba caminando nuevamente y me mandaron al gimnasio a fortalecer aun más antes de regresar a taekwondo.

 

El tercer cambio fue dejar de quejarme por mi mala suerte (atención en el pasado), mi desesperación por querer ya regresar a mi día a día “normal” (atención en el futuro) y centrarme en el presente, en lo que podía yo hacer para mejorar mi vida en el momento que estaba viviendo. Por otro lado, también a agradecer las mejoras diarias que iba viendo… en lugar de compararme con mi “yo sano”.

 

No digo que fuera fácil, pero esos dos meses aproveché para leer, ver varias series y películas que me motivaran… al mismo tiempo que estaba pedaleando o haciendo varias series de los distintos ejercicios para pierna que me tocaban.

A lo que voy es que el impacto de las palabras que recibimos puede ser determinante para salir o no del bache. Lo peor que podemos hacer es comprarnos los comentarios negativos

 

Es más común hoy en día que estemos tomando terapia psicológica. En esos momentos por supuesto que es más que bienvenido esa red de apoyo para superar la lesión física pero también emocional. Es momento para aprender y llevarnos buenas lecciones al respecto. No tienes porqué pasar por esto solo.

 

 

4.-Fortalecimiento y Nutrición

El consejo que me dio mi doctor despues de la primera cirugía de rodilla fue fortalecer y cuidar siempre mi peso… es el seguro vs lesiones.

 

Antes de la lesión alguna vez estuve en gimansio pero solo seguía la rutina general que me mandaba el entrenador y ya en la universidad fue muy intermitentente mi asistencia, para dejarlo después.

 

Después de la lesión regresé al gimnasio, un tanto obligada. Al principio seguía la rutina que me daba el entrenador del GYM. Pero poco a poco comencé a investigar por mi cuenta y aunque sí hice mucho progreso por mi cuenta, lo mejor que pude hacer fue, nuevamente, asesorarme de expertos en practicantes de artes marciales.

 

Mi consejo al respecto es hacerte de un plan de entrenamiento personalizado, gracias al avance de la ciencia ya hay mucho entrenador muy bueno y también ya hay varias apps y programas desarollados como los de Daru Strong o Bulletproof for BJJ (no me patrocinan, yo las he probado y ambas son muy buenas).

 

Nuestro cuerpo necesita tener los nutrientes necesarios para realizar bien sus funciones y más si le vamos a exigir en los entrenamientos. A veces la lesión sucede con todo y que hagamos fortalecimiento… si solo le exigimos al cuerpo pero no le ayudamos a que se repare y se mantenga sano… no hace mucho sentido cómo esperamos que no suceda nada.

No hay más, lo mejor es consultar al nutriologo y de preferencia uno especializado en artes marciales. Inclusive sin que seas competidor… creo que a veces no entendemos que mucho de nuestro rendimiento físico y cognitivo tiene que ver con nuestra alimentación, además de nuestro hábitos diarios y nuestra salud emocional…

 

Mientras mejor estés física y mentalmente… más fácil será que no te lesiones e incluso que la gravedad de la lesión y la recuperación sean más rápidas o con mejores resultados.

5.- Se responsable antes de cada entrenamiento

Aquí me refiero a que cada entrenamiento revisemos cinco aspectos fundamentales:

  1. Calentar y enfriar es tu responsabilidad. Hay muchos lugares o situaciones en las que no se le da mucha importancia o incluso no dan calentamiento al inicio y menos enfriamiento al final, por lo que siempre que llegues a clase procura calentar por tu cuenta… recuerda que el calentamiento te prepara para la acción (física y mentalmente) así que ahórrate lesiones y asegúrate de estar listo antes de clase, sobre todo las zonas que sabes que te requieren más.

     

    Del mismo modo estira al finalizar para que no termines envarado, para que el resto de sustancias que se segregaron en tu entrenamiento fluyan y que la recuperación de tu cuerpo no encuentre más obstáculos de los nomales.

  2. Revísate antes de clase. Si ya sientes que estás a nada del “tirón”, tienes varias opciones:

    1. No entrar a clase y mejor ir con el doctor/fisio/nutriologo.

    2. Entrar a clase y calentar con debida observación a esta zona, bajarle a la intensidad del entrenamiento para no llevarlo a la lesión…

       

      Como adulto uno debe elegir… pero no postergues ir a ver al especialista a tiempo.

       

      Por otro lado si vienes cansado o un poco distraido, revísate antes de entrar y trata de centrarte o al menos bajarle a la exigencia que te pidas… habrá ya otros días en los que puedas ahora sí ya dar el cien.

       

  3. Se sincero contigo y tu maestro. El día que te sientes cansado e incluso tienes duda si entrar o no, pregúntale a tu maestro… si la comunicación es buena y tu maestro puede ayudarte a sacarle provecho y darte opciones para la clase, lo hará. También si se da cuenta que estás a nada de la lesión y que debes ir al especialista, también te lo dirá.

     

    De igual forma, si vienes un tanto cansado o con algún pendiente que te roba un poco la atención, avísale. En mi caso cuando mis alumnos profesionistas vienen muy cansados, les pregunto para confirmar y ese día trato exigirles acorde a… después de todo, están haciendo el esfuerzo por venir… mejor me enfoco en que se lleven el concepto más allá de que no lograron el 100% técnico y de hecho si esa clase puedo ayudarlo con algo de meditaciónmovilidad y Ki gong… así lo hacemos.

     

    Al final, el Taekwondo Tradicional tiene muchos aspectos en los que podemos trabajar que simpre habrá opciones.

  4. Lricas de compresión, rodillera, protectores. La ropa de compresión tiene muchos beneficios para ayudarte mejorar tu rendimiento e incluso para evitar desgarres, sobre todo quienes ya tenemos varios en las piernas… deberíamos prestarle mayor atención a este punto.

    Tambien pongo aquí que si requieres algun aditamento (tobillera, piernera, crema) ya sea porque estás lesionado y el doctor de lo indicó o simplemente hoy sientes que necesitas mayor soporte… entra a clase ya con el puesto… y el día que no lo traigas y lo requieras, mejor no entres o haz los ejercicios con menos exigencia, conciente de tu situación…

  5. Seguro de gastos médicos mayores o seguro de accidentes. Siempre vale la pena tener cubierto este aspecto, además los seguros son deducibles de impuestos. Acércate con tu maestro para conocer opciones, los seguros de accidentes son bastante económicos y tienen excelente cobertura. Muchos de ellos incluyen tus estudios (laboratorio, resonancia, laboratorio, etc), cirugía, rehabilitación, consultas y medicamentos…

Recuerda que todo evento en nuestra vida podemos interpretarlo para nuestro crecimiento, así que a aprender, crecer y seguir adelante.


Resumen El monje que vendió su Ferrari

✏️✅📚 |El monje que vendió su Ferrari

Este libro lo conocí de hecho gracias a mi Sabomnin Jorge Motte Hernández, Cinta Negra 3er Dan. Estábamos entrenando, clase de niños, cuando nos contó un poco sobre la historia del libro.

No tiene mucho que lo leí y creo que es un ajoya para aprender a valorar y estar agredecidos con lo verdaderamente importante en la vida.

Quisiera compartir algunos de los puntos más importantes de El Monje que vendió su ferrari de Robin S. Sharma para que se animen a leerlo.

 

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Resumen El monje que vendió su Ferrari

Mini Resumen

Se trata de la historia de cómo, el prestigioso y presumido abodago Julian Mantle decidé hacer un cambio drástico en su vida después de sufrir un infarto que casi le cuesta la vida.

 

El éxito en su industria, en un gran buffete de abogados, egresado de una universidad muy prestigiosa, viviendo con muchos lujos… le han cobrado muchos kilos de sobre peso junto con un pésimo estado de salud, malos hábitos, malas relaciones con su familia y amigos… se encuentra en un punto en el que siente que su existencia está vacía.

 

Es así cuando decide dejar su actual modo de vivir, vender todas sus pertenencias y embarcarse a descrubir lo que puede ofrecerle la India.

 

Después de pegrinar sin saber a dónde conducirse llega al Monasterio del Himalaya en donde los monjes lo guían en su camino al aprendizaje acerca de la felicidad, el valor, el equilibrio y la paz interior.

¿Por qué recomiendo tanto el libro?

Este libro me recuerda mucho cuando trabajé en Bolsa de Derivados y pese al gran crecimiento que tuve en la industria de las finanzas… llegó un punto en que mi vida se encontraba en mucho desbalance…

 

Bien lo dicen en la icónica película de Wall Street de Michael Douglas:

“El dinero nunca duerme”

En mi caso retomar y profundizar más en mi entrenamiento en el doyang me hizo encontrar un camino más saludable…

 

Tuve la suerte de estar rodeada de las personas adecuadas que me brindaron su apoyo. Fue una gran experiencia que me hizo aprender y crecer mucho, así como decidir cambiar un poco mi rumbo convencida de lo que quería para mi nueva vida.

 

Este libro es una excelente guía para comenzar a hacernos de enseñanzasconsejos y prácticas que podemos poner en marcha en nuestro día a día y sencillamente nos hará aprender y poner en práctica las mismas lecciones que aprendió «El monje que vendió su ferrari» acerca de la felicidad, el valor, el equilibrio y la paz interior.

 

Creo que es un libro con que nosotros vivimos dentro del Taekwondo Tradicional vamos a encontrar muchas lecciones en común:

  • Pasión

  • Autodisciplina

  • Ejercicio

  • Liderazgo

  • Mentalidad

  • Meditación

  • Visualización

  • Intención.


Moon Moo won Moo Duk Kwan Taekwondo Estiramientos Elasticidad

¿Ejercicios para tus flexores de cadera?

Cinco ejercicios que pueden ayudarte

Si ya llevas entrenando mucho tiempo, seguramente ya sabes cuáles ejercicios te ayudan a calenatar y estar listo para patear, formas o combate.

Por otro lado, seguro también sabes a qué musculos debes prestarles más atención ya sea por lesión o porqué son los músculos con los que más padeces dolor…

En esta ocasión quise compartir estos cinco ejercicios que me han dado entrenadores, fisioterapeutas y osteópatas para nuestros flexores de cadera. Sin embargo, la activación también la vas a sentir en la espalda, gluteos y piernas.

📯 No te apresures… el tiempo invertido en calentamiento ¡siempre valdrá la pena! #blackbeltmindset #moonmoowonmoodukkwan

Este primer punto, es crucial, yo se que muchas veces llegamos corriendo a clase y el tráfico, lluvia, marchas, oficina o escuela hicieron que llegaramos tarde.

Ahora, como diría Gandalf el Gris del Señor de los anillos: «Un mago nunca llega tarde, Frodo Bolsón, ni pronto. Llega exactamente cuando tiene de llegar”. Es decir, acepta y fluye con tu realidad y deja de pensar en el tiempo… aprovecha pero no te apresures…

😮‍💨 Saltarse el calentamiento es una de las formas más certeras para lastimarse.

A la mala, varios de nosotros sabemos qué sucede cuando por las prisas intentamos entrar a patear sin calentar… el calentamiento tu cuerpo lo requiere pero también tu mente. Recuerda porqué meditamos antes y después de cada clase: hay que dejar atrás todo pensamiento que no requerimos y vivir en el presente.

👉 El calentamiento además de ayudarte a lubricar articulaciones así como preparar los músculos y todos tus sistemas para lo que viene, es una gran ventana para saber cómo vienes… saber que tan cansado, coordinado, fuerte o incluso distraído para también saber hasta donde exigirte ese día…

📚 Hay días para todo y sabiendo cómo vienes puedes saber si tu plan de entrenamiento está teniendo los resultados que planteaste, sino es moemnto para ajustar…

De nada sirve, por ejemplo, planear ejercicios pliométricos para la clase y pese a que te torciste el tobillo al llegar, aferrarse a realizarlos…

Ahora sí ¡a los ejercicios!

Una vez realizada la activación (calentamiento):

1. De estar arrodillado, avanza a 45 grados y “lleva” el peso en esa dirección. Recuerda doblar bien la rodilla de la pierna flexionada. El flexor de la pierna que queda en el suelo es el que se está “estirando”.  De acuerdo con los expertos, cuando estás calentando es mejor hacerlo a un 80% de tu capacidad y cpn pequeños pivoteos. Mientras que para el final de la clase, puedes hacerlo al 100% de profundidad y manteniendo la posición.

Moon Moo won Moo Duk Kwan Taekwondo Estiramientos Elasticidad

2. De estar arrodillado, avanza a 45 grados y “lleva” el peso en esa dirección. Recuerda doblar bien la rodilla de la pierna flexionada. El flexor de la pierna que queda en el suelo es el que se está “estirando”.  De acuerdo con los expertos, cuando estás calentando es mejor hacerlo a un 80% de tu capacidad y cpn pequeños pivoteos. Mientras que para el final de la clase, puedes hacerlo al 100% de profundidad y manteniendo la posición.

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3. Comienza en 6 puntos de contacto al suelo. La escuencia es estirar la pierna hacia atrás, desde ahí, llevarla de manera lateral (bisagra, intentando que esté bien doblada la rodilla y el femur paralelo al suelo). Finalmente “cerrar el libro”. Este ejercico se recomienda hacerlo primero despacio y al final más rápido.

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4. La idea es realizar una “mariposa” con una pierna mientras que la otra esté completamente estirada. Intenta que hacia enfrente y hacia atrás toque la pierna. El mover el brazo y tu espalda permite que también se activen… después de todo no pateamos solo con las piernas.

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5. El último ejercicio parte del Ejercicio 2 la idea es ir hacia enfrente manteniendo extendido el flexor de la pierna de atrás.

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Ejes fundamentales de las Artes Marciales

Las artes marciales tradicionales se enfocan en la preparación y desarrollo holístico del practicante, trabajando cuerpo, mente y espíritu.

 

Las artes marciales tradicionales trabajan cuatro ejes principales:

  1. Formación
  2. Defensa personal
  3. Arte
  4. Deporte

Las artes marciales tienen como objetivo promover el desarrollo físico, mental y espiritual de sus practicantes. 

Su base fundamental es la defensa propia y la lucha en combate, pero siempre fomentando que sus practicantes aprendan y vivan los valores y filosofía que les permiten desarrollar mente y espíritu.

 

Formación

Este eje fundamental de las artes marciales se enfoca en el desarrollo del practicante a partir del conocimiento de los valores y la filosofía que le da vida a las artes marciales.

Se dice que la diferencia fundamental entre Técnicas de Combate y Arte Marcial radica en este punto.

Mucho del aprendizaje milenario que contiene las artes marciales viene de las filosofías orientales: Budismo, Taoísmo y Confucionismo.

Defensa Personal

El surgimiento de las artes marciales se debe a la necesidad de defenderse. 

El ser humano a diferencia de otros animales, no contamos con gran fuerza, colmillos o garras. Nuestro diferenciador es la resolución de problemas.

Gracias a este diferenciador hemos podido desarrollar sistemas, técnicas, estrategias y tácticas que nos permiten compensar nuestras «deficiencias físicas» para realizar una defensa propia eficiente que ha ido evolucionando en el tiempo. 

Arte

Cuando hablamos de artes marciales es imposible no pensar en la búsqueda de la perfección y mejora constante. 

Este es uno de los elementos propios del arte. Un artista busca expresar su pericia a través del control, eficiencia, ritmo e intensidad.

Parte de la belleza del arte marcial proviene de la eficiencia de la técnica y el practicante para ejecutar en el momento preciso el movimiento o estrategia adecuada, en la justa medida.

Deporte

El deporte en las artes marciales a ayudado mucho a su difusión. 

El deporte fomenta la práctica ya sea por salud, pasatiempo e incluso para becas escolares, en el caso de los deportes olímpicos que tienen aun mayor difusión.

El deporte nos permite evaluar nuestras habilidades frente a practicantes de similar peso, edad y género, lo cual nos puede brindar pauta de cómo seguir trabajando para seguir mejorando

 

Bibliografía

  • de Enciclopedia, E. (2016, October 4). Significado de Artes marciales. Significados. https://www.significados.com/artes-marciales/
  • Isidoro, S. G., Tobal, F. M., Escudero, P. M., Ortega, C. G., & Sánchez, V. O. C. (2014). Las artes marciales, su origen y actualidad: Una visión enfocada en el Judo, Karate y Wushu. Orientando Temas de Asia Oriental, Sociedad, Cultura y Economía, 8. https://orientando.uv.mx/index.php/orientando/article/view/1563
  • Reyes del Ángel, Jesús Antonio (2021), Directrices Formativas en el Campo de las Artes Marciales, Filosofía e Historia de las Artes Marciales II, México, Ed. Mooshim 
 

Skins compresión artes marciales

¿Por qué deberías usar compresión debajo del dobok?

Los pantalones cortos de compresión tienen numerosos beneficios para el entrenamiento de artes marciales, específicamente en los músculos.

Beneficios de la compresión

Pueden reducir significativamente el dolor muscular después de sesiones de entrenamiento intensas y mejorar el flujo sanguíneo que a su vez mejora la circulación. Esto permite que llegue más sangre rica en oxígeno a los músculos, lo que conduce a un mejor rendimiento y una recuperación muscular más rápida. 

Además, los pantalones cortos de compresión ofrecen mayor soporte a los músculos y las articulaciones, absorbiendo golpes e impactos durante movimientos que requieren mucha flexibilidad o ser movimientos con mucho impacto.

De este modo, usar pantalones cortos de compresión durante el entrenamiento de artes marciales puede ayudar con la recuperación muscular, mejorar la circulación además de ofrecer un mayor soporte a los músculos y articulaciones.

Algunas recomendaciones

Te recomendamos que para Taekwondo y Karate selecciones licras de compresión que de largo lleguen arriba de las rodillas ya que de esa manera tendrás cubierto los isquiotibiales y los cuadriceps.

Para jiujitsu y Yoga te recomendamos que sean las largas.


Skins A200 Mallas de compresión de Largo Medio

  • Son bastante cómodas y delgadas, así que no notarás que están debajo del dobok. 
  • Desde el primer momento vas a sentir un mayor soporte al estirar y patear.
  • Aunque el precio es un poco alto, su duración es de muchos años…
Skins compresión artes marciales
virtus compresion

VIRTUS SPORTS, XTRM Collection, Pantalones Cortos de Compresión

  • Comparadas con las SKINS estás son un poco más gruesas
  • También tienen una excelente compresión que se traduce en mayor soporte
  • Tienen un precio más competitivo

Referencias

DiNapoli, T. (2021, September 13). 8 reasons why MMA fighters should wear compression clothing. FightBook MMA. https://www.fightbookmma.com/8-reasons-why-mma-fighters-should-wear-compression-clothing/

Huey, R. (2024, February 10). 15 benefits of wearing compression shorts during and after exercise: Complete guide. FitFab50. https://fitfab50.com/benefits-of-wearing-compression-shorts/

Saipe, T. (n.d.). Uncover the Benefits of Compression Shorts in combat sports. Made4Fighters. Retrieved March 7, 2024, from https://made4fighters.com/blogs/beginner-guides-1/uncover-the-benefits-of-compression-shorts-in-combat-sports


creatina birdman taekwondo

5 razones por las que podrías consumir Creatina

En el mundo del fitness y el deporte, la creatina se ha convertido en un suplemento popular conocido por ayudar a mejorar el rendimiento físico.

Sin embargo, sus beneficios van mucho más allá de los beneficios deportivos.

Investigaciones recientes han demostrado que la creatina también juega un papel crucial en la salud y la recuperación de nuestro cerebro. 

Estos son algunos de los beneficios que los científicos mencionan sobre la creatina, incluido su impacto en la composición corporal, el rendimiento deportivo y la recuperación cerebral.

Mejoras en el rendimiento físico

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en nuestros músculos.

Cuando se toma como suplemento, ayuda a regenerar el ATP, la principal fuente de energía para las contracciones musculares.

Al aumentar la producción de ATP, la creatina permite entrenamientos más intensos y prolongados, lo que conduce a un mayor rendimiento y aumento de fuerza.

Los atletas, levantadores de pesas y culturistas han confiado durante mucho tiempo en la creatina para mejorar su potencia, velocidad y rendimiento físico general.

Ayuda en el crecimiento y recuperación muscular

La creatina ha sido ampliamente estudiada por su capacidad para promover el crecimiento muscular y acelerar la recuperación.

Al aumentar la síntesis de proteínas y reducir la descomposición de las proteínas musculares, la creatina ayuda a desarrollar masa muscular magra.

También se ha demostrado que complementar con creatina reduce la inflamación y el estrés oxidativo, lo que lleva a una recuperación más rápida de las sesiones de ejercicio intenso.

Impactos positivos en la Salud de nuestro Cerebro

Más allá de sus efectos sobre el rendimiento físico, la creatina se ha convertido en un poderoso aliado para promover la salud y la recuperación del cerebro.

Las investigaciones sugieren que la suplementación con creatina puede mejorar la función cognitiva, particularmente en tareas que requieren memoria a corto plazo y pensamiento rápido.

Es especialmente beneficioso para personas que realizan actividades de alta intensidad que exigen mucha concentración mental, ya sea en deportes, en el estudio o en el trabajo.

Tratamiento potencial para trastornos neurológico

Las propiedades neuroprotectoras de la creatina han llamado la atención a investigaciones sobre sus posibles efectos terapéuticos para varios trastornos neurológicos.

Los estudios han mostrado resultados prometedores en la aplicación de suplementos de creatina en afecciones como la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Huntington y las lesiones cerebrales traumáticas.

La creatina parece proporcionar neuroprotección, promover el metabolismo energético de las células cerebrales y aumentar los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína que apoya el crecimiento y la supervivencia de las neuronas.

Apoyo en la recuperación después de una conmoción cerebral

Las conmociones cerebrales y otras formas de lesiones cerebrales traumáticas a menudo provocan deterioro cognitivo y consecuencias a largo plazo.

Investigaciones recientes destacan la creatina como una ayuda potencial para mitigar el daño causado por tales lesiones.

Al aumentar las reservas de energía del cerebro, reducir la inflamación y preservar la función neuronal, la creatina puede ayudar a acelerar la recuperación del cerebro y minimizar los efectos a largo plazo de las conmociones cerebrales.

En suma

Los beneficios de la creatina van mucho más allá de su reputación como suplemento deportivo.

Su impacto positivo en el rendimiento físico, el crecimiento muscular y la salud cerebral lo convierte en un valioso suplemento para nuestra salud.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que, si bien la creatina es generalmente segura para la mayoría de las personas, siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.

La creatina que nosotras consumimos

A nosotras nos ha funcionado muy bien.

No tiene ningún sabor por lo que puedes agregarla a cualquier bebida.

Es 100% apta para vegetarianos y veganos.

Es de alta calidad.

 

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LEYENDA DE UN CINTA NEGRA DAI WON MOON LIBRO

Leyenda de un Cinta Negra: Dai Won Moon

Kwan Yang Nim (KYN) y Gran Master (GM) Dai Won Moon, el padre del Taekwondo en México y líder de nuestra organización MoonMoo-Won Moo Duk Kwan ha tenido sin duda una trayectoria decisiva para el desarrollo de nuestro arte marcial en México y el mundo.

Cuando leemos la biografía de KYN nos damos una idea de lo distinto y «exóticas» que en ese entonces eran las artes marciales para nosotros los occidentales.

Siempre tenemos dudas sobre cómo entrenaban los taekwondoines de inicios del siglo XX que después se convertirían en los difusores del taekwondo en el mundo.

Además de cómo vivieron la Segunda Guerra Mundial así como la Guerra de Corea. Esto definitivamente tuvo un impacto en la formación de su carácter y en su desarrollo personal como practicantes, profesionistas y seres humanos.

Siempre hay tantas dudas sobre su llegada, su experiencia compitiendo, cómo eran los torneos abiertos, cómo eran las clases en las que se enfocaban tanto en combate y que además los hacía tan distintos a otros artes marciales en los que era combate de showi point, es decir, de detener el golpe antes de hacer contacto de lleno, como sí se hacía en taekwondo…

Es tanto el interés que siempre queremos saber un poco más….

LEYENDA DE UN CINTA NEGRA DAI WON MOON LIBRO

Moon Dai Won
Leyenda de un cinta Negra

sin duda es un gran libro que nos ayuda a conocer un poco más sobre la vida de nuestro Gran Maestro. 

Viene con muchas ilustraciones que lo vuelve aún más entretenido.

Este libro lo puedes solicitar a tu maestro