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Proyecto Taekwondo V2.0 Perseverancia

Beneficios del taekwondo (tolerancia a la frustración)

A quién no le ha pasado que aprendes una técnica nueva en clase, intentas hacerla y no te sale, te acomodas el dobok, respiras profundo y lo vuelves a intentar… 

Aún no te sale… te vuelves a acomodar el dobok, toses un poco y piensas que no pasa nada, simplemente hubo algo raro y no te salió…

Para el tercer intento, te das cuenta de que simplemente el día de hoy no te va a salir, así que procuras hacerlo lo mejor posible y seguir adelante con la clase. Para la siguiente vez que te piden la técnica, recuerdas la clase anterior, procuras no ponerte nervioso, te concentras y lo vuelves a intentar.

Sigues sin poder hacer la técnica de la manera que te la están pidiendo… este es el momento clave en el que no debes dejarte vencer, tienes que volver a intentarlo, y sobre todo, procurar contener esa frustración, porque seguro a alguien más no le está saliendo tampoco, y si tú te dejas vencer, otros seguirán después de ti. 

En cambio, si lo sigues intentando, eventualmente lo lograrás y otros podrán ver como tú, al seguir practicando, lo lograste y lo intentarán también.

 

Aprovecha este descanso que tuviste durante las vacaciones para llegar con nuevos ánimos y para ver qué es lo que realmente recuerdas. 

En lo particular este tipo de descansos me sirven mucho porque mi mente se relaja y pierde la “paja” que le estorba y así mi cuerpo es libre para ejecutar los movimientos que ya sabe, pero sin el estorbo de aquellos pensamientos de “no me sale”, “este me cuesta trabajo” y otros lastres que vamos guardando en el camino

En la vida, pasa lo mismo, el dojang es como un mundo en pequeño en el cual es más fácil ver los problemas de la vida, y cómo resolverlos, porque son situaciones a escala. Son fáciles de identificar y relativamente fácil encontrarles una solución.

La tolerancia a la frustración es una gran lección que nos deja este arte marcial junto con nuestros profesores y compañeros. Los primeros apoyándonos para encontrar una solución y no permitir que renunciemos a lograr nuestras metas, y los segundos, acompañándonos en el camino, con otros retos a los que se enfrentan cada clase.

 

Es por eso que el entrenamiento de artes marciales es de suma importancia para la vida diaria, en un ambiente donde es sencillo visualizar un problema, tienes las herramientas y a las personas que te apoyan para hacer crecer tu carácter. 

Y cuando tu creces, crecen los que están a tu alrededor. 

Proyecto Taekwondo V2.0 Beneficios del taekwodo (tolerancia a la frustración)

Proyecto Taekwondo V2.0 Meditación

Visita a Moo Duk Kwan Tulancingo Libertad

Durante las últimas vacaciones de semana santa aprovechamos el tiempo libre para ir a visitar a la Profesora Cecilia Lemus, quien muy amablemente nos recibió para compartir una clase. 

Sus alumnos nos recibieron también con los brazos abiertos y se dio una dinámica muy amena en la que pudimos compartir algunos detalles y técnicas de pateo que pusimos en práctica inmediatamente. 

También se realizaron ejercicios de elasticidad que esperamos les ayude a elevar el ya excelente nivel que tienen. 

Más abajo incluimos el video de la clase

 


Proyecto Taekwondo V2.0 vocabulario taekwondo

Vocabulario del taekwondo

Este arte marcial coreano tiene muchos términos y vocabulario en el idioma de su país de origen, mismas que debemos conocer para poder practicarlo ya que en muchos casos ayuda a precisar el objetivo de la técnica y con ello la precisión de nuestros movimientos.

Es claro que no todo mundo tiene la misma facilidad para los idiomas o para memorizar tantos términos solamente de lo que se escucha en clase.  

Resulta de gran ayuda tener un cuadernillo para ir apuntando los términos, instrucciones y hasta significados de distintos protocolos que vamos aprendiendo durante las clases. 

Una buen inicio podría contener desde términos generales como el significado de puño, patada, uniforme, defensa, etc. así como los números y las instrucciones más empleadas en clase.

Proyecto Taekwondo V2.0 Vocabulario

En la medida que vas avanzando podrás ir recabando los nombres específicos de distintas técnicas refiriéndonos a los golpes, patadas y defensas.

Otro detalle mas fino será ir recabando las cinco primeras posturas o posiciones , así como sus  especificaciones técnicas, e ir adentrándote en las más avanzadas.

El vocabulario referente a patadas y defensas puede ser un poco más complicado. Debes tomar en cuenta que una orden completa puede estar formada por varias secciones:

Parte del cuerpo + método + habilidad

Por ejemplo, una defensa interior (an makgi) puede convertirse en sonnal-an-makgi para indicar que es una defensa interior, pero en lugar de tener empuñada la mano se defiende la parte media del cuerpo con el canto de la mano.

Proyecto Taekwondo V2.0 Vocabulario 2

Teniendo esto en cuenta, tú mismo puedes empezar a unir diferentes términos para ir comprendiendo cómo se escucha la orden y qué es lo que debes ejecutar. 


Proyecto Taekwondo v2.0 mandala_2

¿Estrés? ¡Ponte a iluminar mandalas!

Cuando éramos pequeños muchas veces nos pusieron a dibujar o iluminar para entretenernos por un rato o por mucho tiempo. 

Lápices de colores de madera, crayolas o plumones, era padrísimo ir llenando de color los dibujos o dejar volar la imaginación y poner en papel los mundos que creábamos.

Se ha descubierto que para los adultos esta actividad funciona igual, es entretenimiento, es liberación, pero aún mejor, es una herramienta que nos ayuda a reducir el estrés. 

Además de ser un medio que impulsa la creatividad y nos llena de felicidad.

En estos tiempos donde las labores diarias nos requieren casi el total de nuestro tiempo, necesitamos una actividad que relaje nuestro cerebro.

Por supuesto, al ser todos deportistas atendemos el requerimiento de mantener nuestro cuerpo sano, pero también es necesario darle a la mente un merecido descanso, y esta actividad de colorear es creativa, liberadora y muy entretenida.

Para aquellos de nosotros que no tenemos muchos dotes artísticos, se han publicado cuadernos con dibujos impresos para colorear.

Muchos de ellos son mandalas, que son figuras cuyos dibujos resultan calmantes y las combinaciones de colores únicas que cada uno de nosotros creamos son exactamente las que necesitamos para liberar las tensiones. 

Aunque las mandalas más difundidas consisten en figuras geométricas y mosaicos, también existen de animales, flores, paisajes y otros temas muy diversos.

Lápices de colores, crayolas o plumones y estos libros son todo lo que necesitas para un rato de descanso mental y des-estrés 


Leche de soya Ades

Todos sabemos que para poder disminuir el consumo de carne es necesario sustituirla por proteína de origen vegetal. Un buen sustituto es la leche de soya, y dentro de las opciones en el mercado, la leche de soya de Ades puede ser tu mejor opción.

En nuestra búsqueda de un buen sustituto, hicimos un recorrido por muchísimas marcas, la mayoría de leche de soya en polvo.

Analizando las etiquetas de los ingredientes, nos llevamos varias sorpresas, la más importante es que algunas de ellas tienen aceite vegetal.

Dentro de esta categoría, hay desde aceite de soya, que es aceptable. hasta el malísimo aceite de palma.

Algunos otros incluyen aceites parcialmente hidrogenados, que de acuerdo a varios estudios, resultan malos para nuestra salud.

Ya que el hecho de estar hidrogenado o parcialmente hidrogenado los hace no asimilables para nuestro organismo.

También existen las opciones que debido al azúcar añadido aumentan calorías a las ya incorporadas por el aceite.

Otras marcas les añaden sólidos de leche de vaca. Para muchas personas eso no hará una diferencia, pero para los que definitivamente no quieren tomar leche de vaca es importante.

Photo by Andy Kelly on Unsplash

Debemos acostumbrarnos a leer e interpretar las etiquetas.

Después de hacer esta larga revisión, llegamos a la leche de soya de Ades. 

Encontramos que es la más sencilla en su composición. No tiene grasa o aceite vegetal de ninguna clase. No tiene sólidos de leche de vaca y tiene dos presentaciones: con azúcar y Ligth.

El precio es un poco más elevado pero dada su composición, definitivamente es una excelente opción para los que quieren alimentarse correctamente. 

Además, es un producto que tiene un periodo largo de conservación y varias opciones de combinación; combina perfectamente con frutas, cereales, con café, y hasta para postres.

Tiene muchísimas presentaciones, natural, chocolate, fresa vainilla y hasta combinaciones con una gran variedad de frutas. Estas en especial tienen un sabor dulce y en tiempo de calor son deliciosas frías.

Ades natural
Ades chocolate
Ades durazno

 Después de esta larga revisión, en definitiva la leche de Soya Ades, es una muy buena opción entre las leches de soya que hay en el mercado.


Proyecto Taekwondo V2.0 Tao de los líderes

El Tao de los líderes

El Tao de los líderes es una reinterpretación del Tao Te King, este es un libro chino que se atribuye al sabio y filósofo chino Lao Tse que vivió en el siglo cinco  A.C.

Este libro era utilizado para la educación de dirigentes políticos, gobernantes y sabios, para instruirlos en las artes de dirigir los destinos de los pueblos a su cargo.

Se trataba de que tuvieran una visión desde lo más pequeño a lo más grande y viceversa y así comprender los efectos que tendría cualquier decisión que ellos tomaran en los resultados en la vida de un pueblo a corto y largo plazo

El Tao Te King de Lao Tse en versión siglo XXl

Este libro, escrito hace 2500 años no ha perdido su vigencia, los humanos seguimos reaccionando y actuando de maneras muy similares.

Claro que fue escrito en el estilo y el lenguaje que se utilizaba en China en esas épocas, por lo que su extraer sabiduría requería de mucho trabajo. Primero la traducción literal y después la interpretación.

Afortunadamente para nosotros, el Dr. en filosofía y psicología John Heider, se tomó el trabajo de comparar versiones, traducciones y de buscar una manera de hacer este maravilloso conocimiento accesible para nosotros que en el día de hoy necesitamos una guía para ser buenos líderes, en el trabajo, en casa, en la familia, en la sociedad.  

Consejos para la vida diaria en la oficina, en casa, en la escuela, todos tenemos el papel de líderes en algún momento, con compañeros de trabajo, hijos etc, 

El Tao de los líderes es un libro de cabecera, para consultar y leer una y otra vez. Siempre encontraremos en sus páginas la sabiduría ancestral que hoy requerimos porque todos podemos ser buenos lideres con Conciencia y Responsabilidad en todas nuestras acciones.

Aquí te dejamos el link de Amazon, donde fácilmente puedes conseguir este libro!


Proyecto Taekwondo V2.0 Virtus

Biker de alta compresión VIRTUS

Los Biker de alta compresión Virtus son una excelente opción para calentar más rápido antes de realizar nuestro entrenamiento y también para mantenernos frescos durante estos.

Gracias a la compresión que ejercen, los músculos se
mantienen firmes y con una mayor irrigación, además de que se siente una mayor seguridad
en los movimientos.

Debido a las fibras de las que están hechos te mantienen seco ya que se secan casi inmediatamente, además de que tienen zonas de ventilación específicas.

Estos Bikers son los que recomendamos para el día a día, cosa que pueden corroborar en este video de calentamiento donde se alcanzan a observar por debajo de nuestros shorts.

En amazon tienen dispnibles tanto el corte de hombre como el
de mujer, y en variedad de colores incluso!

Virtus XTRM Biker Alta Compresión para Hombre, color Black XTRM/ White XTRM, S

Virtus CORE Biker Compresión Alta para Mujer, color Black/Orchid, L


Consejos para mejorar tu alimentación

En esta entrada vamos a platicar un poco sobre alimentación y como puedes adaptarla acorde a tu entrenamiento de taekwondo.

En términos generales, una buena alimentación debe cumplir con las siguientes características:

  1. Aportar la suficiente cantidad de energía acorde al estilo de vida del individuo
  2. Contener todos los nutrientes que necesita el organismo para desarrollar sus funciones adecuadamente
  3. Equilibrar adecuadamente la cantidad de alimentos y bebidas para que aporten todos los nutrientes necesarios
  4. Comprender una amplia variedad de alimentos de los diferentes grupos para lograr un aporte completo de nutrientes
  5. Por último, excluir cualquier alimento que te cause malestar o pueda causarte daño.

Es decir, tu alimentación debe incluir alimentos con los nutrientes necesarios para la demanda de energía que requiere tu estilo de vida.

Así es, el tipo de alimentación debe adaptarse al individuo, por lo que mantenerte en forma es sumamente importante si tu intención es rendir tanto en el trabajo o escuela y tus clases de taekwondo.

Nuestra alimentación debe ser adecuada para mantenernos ágiles, veloces, flexibles, pero sin olvidar que también debemos considerar nuestros procesos de recuperación, sin todos estos componentes no podemos exigirnos un óptimo desempeño.

Los siguientes son 5 tips que te ayudarán a mantener una buena alimentación para taekwondo:

1.- Come suficiente pero incluye una amplia variedad de verduras verdes.

Sí, sabemos que necesitas una gran cantidad de carbohidratos para mantenerte con energía, pero no nos referimos a harinas, azucares, dulces o alguna bebida saborizada.

Opta por verduras, ¿por qué? Estas forman parte de los polisacáridos, es decir, tienen varias moléculas de glucosa que al irse digiriendo nos irá proveyendo paulatinamente de energía.

Dale una oportunidad al kale, este es considerado como una super comida debido a la gran cantidad de nutrientes que contiene.

Además te ayuda a sentirte saciado y no estar buscando comer otras cosas no tan sanas.

Puedes mezclar el kale con otras hojas verdes como espinaca, arúgula, acelgas o berros (todo depende de los sabores que te gusten)

De paso agrega color a tu comida con jitomate, pimientos, champiñones, apio, zanahoria, brócoli…

Sabemos que a veces no es lo que quisiéramos comer, pero es lo que nos va a nutrir.

Sólo asegúrate de ponerle un poco de limón o vinagre para que tu cuerpo pueda absorber de manera adecuada los nutrientes.

Foto por rawpixel en Unsplash

2.- Complementa con cacahuates y arándanos (¡pero no te pases de las cantidades!)

Tu cuerpo necesita consumir lípidos, es decir, grasas, pero no saturadas, por lo que los antojitos ¡no cuentan!

Además de ser la energía de «reserva» del cuerpo, los lípidos también son necesarios para que nuestro cuerpo lleve a cabo muchos de sus procesos hormonales.

Una buena opción son los frutos secos. Los cacahuates, las semillas de girasol, nueces, almendras son una buena fuente de grasas no saturadas.

Por otro lado, los arándanos son una excelente fuente de antioxidantes con un sabor dulce que nos ayuda a evitar comer dulces.

Foto por chuttersnap en Unsplash 

3.- Come suficientes carbohidratos en la noche para que tengas energía al día siguiente

Te recomendamos una mezcla de legumbres (frijoles, habas, garbanzos, lentejas) con cereales (arroz integral) ya que al juntar ambos tipos de alimentos se obtienen los aminoácidos suficientes para crear proteínas sin necesidad de recurrir exclusivamente a los alimentos de origen animal o hasta algún suplemento.

También añade a tu cena fruta y verduras, no te vayas a dormir con hambre.

Cenar suficientes carbohidratos permitirá a tu cuerpo llenar sus reservas de glucógeno, las cuales estarán más que a la orden para ser utilizadas en tus entrenamientos.

Foto por Dragne Marius en Unsplash

4.- Toma suficiente agua e incluso electrolitos

Es indispensable que el cuerpo mantenga un nivel adecuado de hidratación para poder funcionar y es muy sencillo saber cuánta agua tomar, si tienes sed, debes hidratarte.

Debido a lo demandante que es son los entrenamientos puede llegar a ocurrir que tengas demasiada sed, ese es un buen momento para tomar electrolitos y ayudar a una recuperación más rápida.

Foto por Steve Johnson en Unsplash

5.- Come únicamente cuando tengas hambre

No importa si es más de 3 veces al día, solamente ten mucho cuidado con las cantidades, come únicamente para sentirte saciado al 80%, de esta forma tu cuerpo no se sentirá pesado para poder ir a entrenar y tampoco se desgastará demasiado procesando kilos y kilos de comida que realmente no necesitas.


Proyecto Taekwondo V2.0 Parrot suplemento

Suplemento alimenticio Parrot

El suplemento alimenticio Parrot lo puedes tomar a manera de colación y que te ayuda a cubrir tus necesidades de proteína, pero también ayudándote a mejorar tu nutrición con fibra, omegas, minerales y vitaminas orgánicas.

El sabor que recomendamos para aquellos que prefieren sabores ligeros es el Berry Vainilla, pero si eres de aquellos que prefieren los sabores más cargados te recomendamos el sabor Mint Chocolate, el cual le es fiel a su nombre y tiene un cremoso sabor a menta.

Cualquiera de estos suplementos de la línea Parrot que escojas, es una sana y rica elección para complementar tu dieta.

Parrot Greens & Protein Birdman (900gr) Súper Alimento Verde y Proteína (Vegano) en Polvo Certificado Kosher Sabor Berry-Vainilla

Y este es el sabor Menta-Chocolate

Parrot Greens & Protein Birdman (900gr) Súper Alimento Verde y Proteína (Vegano) en Polvo Certificado Kosher Sabor Menta-Chocolate

Proyecto Taekwondo V2.0 bandas resistencia Bold Tribe

Bandas de Resistencia Bold Tribe

Este producto lo comenzamos a probar con unas bandas de resistencia pequeñas, nos ayudaron mucho en el gimnasio para añadir resistencia a ejercicios que ya estábamos realizando regularmente.

Unos tres meses después dimos el salto a un paquete más grande y con mayor variedad… ¡Fue lo mejor que pudimos haber hecho!

Este paquete tiene bandas de todos los tamaños y resistencias que te puedas imaginar, además de que cada una de estas viene acompañada de una banda pequeña de la máxima resistencia (color negro).

Tenemos desde la banda más gruesa que sirve para ayudarte a mejorar tu fuerza para las dominadas, pasando por dos de grueso intermedio que sirven para añadir resistencia a las sentadillas o para hacer ejercicios que involucren al tronco.

Por último tenemos unas más delgadas pero largas que sirven para trabajar todos los músculos de los brazos y la espalda que se te puedan ocurrir, y de formas fuera de lo común.

Te invitamos a probar estas bandas de resistencia y observar cómo aumenta tu fuerza para realizar patadas y golpes sin que tengas que poner un pie en el gimnasio, todo lo puedes hacer desde tu casa o el parque!!

Legend Body Pack – Set de 5 Ligas de Resistencia Crossfit & Pull Ups Bold Tribe. Incluye Extra 5 Bolsas de Nylon para Proteger el Producto, 5 Ligas de Estiramiento (Loop Bands) y 1 Guía de Entrenamiento Descargable en PDF de Regalo.