Biografía

Yuriana Pazarán Romero
febrero 25, 2019

Clase 19 febrero

Calentamiento

Corriendo activar, al sonido tocar el suelo y cambio de dirección

Conos y aros

A la segunda vuelta se le agrega

· Sentadillas con pelota 10

· Desplantes con pelota 10

· Burpees con rodillas al pecho 6

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas, abs sosteniendo piernas por encima del piso

En piso, alternar específicos de rodilla en piso, sentados en una pierna (sobre talón y en cuclillas) y metiendo cadera, metiendo cadera al piso y jalar pierna (tensar)

Básicos: posición a caballo, avanzando defensas mano cerrada y ver tajo al cuello (posición larga).

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, subiendo rodillas y squat

Ejercicios en parejas:

Dummi

· {Patada circular avance + circular con la misma pierna ya sin avanzar

Regreso patadas circular estomago más rápido posible al dummie avanzando}

· {patada circular estomago+ circular al estómago + patada de 360}

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, subiendo rodillas y split

· {patada circular estomago+ circular al estómago + patada de giro recto}

· {patada de lado + circular estomago}

· {circular estómago, circular, patada doble}

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, subiendo rodillas y squat

Palchaguis

· {patada circular + patada de giro de gancho}

· {patada descendente, el que avanza es el compañero con el palchagui}

· {patada de gancho con la de atrás}

Patadas uno y uno (altura, rapidez y variedad de técnicas), split.y squat

Básicos

Pasos de combate: Paso hacia atrás, circular y patada de gancho

Combo sentadillas, subiendo rodillas, mariposas y squat

Final Lagartijas, abdominales, Compañero boca arriba y levantando piernas sin doblar rodillas (10)

Estirar y enfriar

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Yuriana Pazarán Romero
febrero 20, 2019

Qué es el sistema de cinturones o cintas de taekwondo

Quizás sean uno de los símbolos más difundidos de las artes marciales, además del famoso uniforme blanco – dobok, karategi o judotsogi – ¿pero qué significan las cintas o cinturones de taekwondo y cuál es su objetivo?

El sistema de cintas o cinturones

El sistema de cintas, abarca desde las cintas o cinturones de colores, a los cuales se les conoce como kups en las artes coreanas y kyus en las japonesas; así como los cinturones o cintas negras, que para ambos estilos se conoce como sistema de grados Dan.

La palabra Dan significa nivel o fase en japonés, coreano y chino, y se refiere al grado o nivel de conocimiento y pericia.

Actualmente, este sistema es utilizado ampliamente por varios estilos de artes marciales, principalmente las japonesas y coreanas. Y sirve para dividir el nivel de conocimiento en las técnicas del arte marcial.

El sistema de graduación actual fue utilizado por primera vez por el GM Jigoro Kano, fundador del judo, a principios del siglo XX. Su objetivo era dividir a sus alumnos avanzados de los principiantes e intermedios.

Su sistema de graduación consistía en diez fases, justo como los utilizados actualmente en la mayoría de artes marciales.

Artes marciales coreanas

El sistema de grados Dan también es utilizado en Corea para artes marciales como el taekwondo, hapkido, soo bahk do, tang soo do y taekkyon. Así como en Japón, este sistema de graduación por cintas comenzó a utilizarse a partir del siglo pasado.

En lo que respecta al sistema de graduación de las artes marciales coreanas existen un par de distinciones más. En primer lugar, se realiza una división dentro de los grados de cintas negras, en donde se reconoce como yudanja a las cintas negras de primero a cuarto Dan y como godanja de quinto en adelante.

En segundo lugar, existe un sistema especial para las cintas o cinturones negros ostentado por praticantes menores de 15 años, conocido como el sistema Poom, cuyo símbolo son las cintas mitad rojo y mitad negra.

Independientemente si se quiere obtener un grado kup o Dan, cada grado se obtiene mediante un examen de Tae Kwon Do que será YuKupya Simsa para el examen de grados kups o cintas, YuDanya Simsa para le Examen de Cinta Negra desde Primer Dan a Cuarto Dan y Kodanya Simpsa para el Examen de Cintas Negras Quinto Dan en adelante.

Bibliografía

Dan (rank). (2019). Retrieved from https://en.wikipedia.org/wiki/Dan_(rank)

Drager, Donn F., Classical Bujutsu, Weatherhill, 1973

Illustrated Martial Arts & Sports in Japan, Japan Travel Bureau, Inc., 1993

Murata, Naoki. Curator, Kodokan, Judo Museum. Personal correspondence, 1996

Cunningham, Don. «Belt colours and ranking systems«. e-budokai. Archived from the original on 28 September 2013. Retrieved 17 April 2015.

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Proyecto Taekwondo v2.0 Jigoro_Kano_and_Kyuzo_Mifune

Yuriana Pazarán Romero
febrero 20, 2019

Teorías sobre los colores de las cintas o cinturones de las artes marciales

Existen varias teorías sobre el porqué se adoptaron ciertos colores para las cintas o cinturones de las artes marciales para cada fase de avance.

En entradas anteriores nos dimos a la tarea de explicar en qué consistía el sistema de graduación de cintas que se utiliza actualmente en la mayoría de artes marciales. Este sistema de graduación de cintas utiliza diez niveles o fases por las que el practicante debe ir avanzando para progresar su nivel técnico en el arte marcial.

El sistema de graduación es descendente, es decir, el principiante al realizar su primer examen obtiene el décimo Kyu o Kup, dependiendo si se trata de un arte marcial japonés o coreano. Y en la medida que va progresando y aprobando sus exámenes se va acercando al primer Kyu o Kup, el punto antes de presentar su examen para el primer Dan.

Una vez que el estudiante obtiene su primer Dan, distinguidos por el uso de cinta o cinturón negro, comienza una nueva fase de graduación de nueve niveles pero ahora de forma ascendente.

El sistema de graduación en diez fases fue introducido por el Maestro Jigoro Kano, fundador del judo. El Maestro Kano utilizó este sistema en su escuela para distinguir a sus alumnos avanzados del resto. Y aunque otorgó sus primeras cintas negras bajo este sistema en 1883, no fue sino hasta 1887 que estos alumnos comenzaron a utilizar una cinta negra en eventos y competencias para distinguirse.

Fue hasta los años veinte cuando el sistema de graduación y el uso de cintas negras se implementó para el Karate, cuando el padre del Karate moderno, Gichin Funakoshi, comenzó a enseñar su estilo en la escuela del Maestro Kano, el Kodokan.

La difusión de este sistema de graduación práctico fue rápida. Para los años cincuenta, las artes marciales orientales ya eran populares en EEUU junto con el sistema de cintas de colores y negra.

La influencia de las distintas artes marciales entre sí es innegable. Profesores que practicaban estilos de artes marciales de cierta región, buscaban incorporar otras técnicas y estilos de otras artes marciales que estudiaran. El objetivo era mejorar el arte marcial.

Actualmente existen distintas interpretaciones o significados para el color de las cintas utilizadas en el sistema de graduación. Esto debido a que los colores de las cintas son elegidos para cada arte marcial en función de la escuela, asociación o federación regente.

Sin embargo, aunque no existe una justificación del porqué de los distintos colores que empezó a implementar el Maestro Jigoro Kano en su nuevo arte marcial, existen teorías sobre el porqué de sus elecciones. Para comprenderlo, se debe estudiar un poco más sobre la mentalidad y el objetivo del Maestro Kano al crear el Judo.

El Maestro Jigoro Kano era un educador y racionalista que repudiaba la situación que vivían las artes marciales en Japón a finales del siglo XIX. Ya que para entonces el modus operandi de los practicantes de las escuelas de jujutsu era el de utilizar lo que aprendían en su escuelas para estafar o importunar a transeúntes y así satisfacer sus distorsionados egos.

El deseo del Maestro Kano era crear un sistema de entrenamiento que no requiriera el daño físico de sus practicantes y que además integrara el desarrollo de altos estándares de carácter y moral.

Su nuevo arte marcial así como su sistema de graduación fue un reflejo de su rechazo de las tradiciones en decremento adoptadas por las escuelas de jujutsu de su tiempo y una búsqueda por preservar la jerarquía tradicional japonesa.

El Maestro Jigoro Kano también era un amante de los idiomas y tenía preferencia por la literatura clásica china, especialmente por “El libro de los cambios” (I Ching). Este libro es una colección sobre moral y deseos políticos que se basan en el concepto de mutuos opuestos, referidos como el Ying y el Yang.

Debido a esta afinidad se dice que el Maetro Kano eligió los colores blanco y rojo como los extremos para los colores de las cintas como representación simbólica del principio de armonía sugerido por el Ying y el Yang.

La mayoría de los sistemas de graduación inician con la cinta blanca y terminan con el negro, reservando el color rojo para casos excepcionales (Grandes Maestros).

Al respecto, el Dr. David Matsumoto, autor del libro “Una introducción a la historia y filosofía del Kodokan”, cita una posibilidad para explicar el porqué una cinta blanca como símbolo para los principiantes en artes marciales.

La justificación del Dr Matsumoto se basa en el significado simbólico que tiene el color blanco en la cultura japonesa, el cual siempre ha sido referente de la pureza y lo sagrado. El color blanco entonces representa la inocencia y virtud de los principiantes.

De acuerdo a la filosofía inculcada por el Maestro Jigoro Kano a sus estudiantes, “no existe límite en el progreso o desarrollo que se puede obtener al entrenar, así que si alguien lograse obtener un rango superior al décimo Dan, sobrepasaría los colores de cintas y rangos, por lo que volvería a empezar en cinta blanca, completando el círculo del Judo y de la vida”

Bibliografía

Drager, Donn F., Classical Bujutsu, Weatherhill, 1973

Illustrated Martial Arts & Sports in Japan, Japan Travel Bureau, Inc., 1993

Murata, Naoki. Curator, Kodokan, Judo Museum. Personal correspondence, 1996

Cunningham, Don. «Belt colours and ranking systems«. e-budokai. Archived from the original on 28 September 2013. Retrieved 17 April 2015.

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Yuriana Pazarán Romero
febrero 19, 2019

Orígenes del sistema de graduación de cintas o cinturones de las artes marciales

El primero en usar las cintas como distintivo del nivel de avance en un arte marcial fue Jigoro Kano, maestro fundador del Judo. En esa primera ocasión otorgó el grado de Shodan, el cual es el primer grado de cinta negra en su escuela en Tokio, Kodokan, en 1882.

Contenido

Antecedentes

Antes de que se utilizara el sistema de cintas de colores que actualmente conocemos, se utilizaba el sistema menkyo.

Menkyo funcionaba como un sistema de cualificación de estudiantes sobre el nivel para una técnica en particular.

El sistema se desarrolló entre los siglos XI y XV junto con los ancestrales samurais.

Los samurais vivían en clanes entrenando y desarrollando sus habilidades, especializándose en determinadas técnicas y armas.

En el periodo Tokugawa (1600-1868) comenzaron a surgir escuelas de distintos estilos marciales conocidos como Bujutsu ryu.

Estas antiguas escuelas de artes marciales se clasificaron en dieciocho corrientes especializadas. Desde artillería y caballería hasta el manejo de espada, arco y lucha cuerpo a cuerpo (jujutsu).

En su sistema de graduación, sistema menkyo, primero se otorgaba el grado de Shoden. El estudiante iba perfeccionando su técnica para ir avanzando por los demás rangos: Chuden, Okuden/Mokuroku, Menkyo y, finalmente, Menkyo Kaiden.

Menkyo Kaiden era el máximo rango, su significado literal al español era “licenciado para transmitir”. Los rangos eran otorgados a criterio del sistema de la escuela y por el profesor fundador o el designado para otorgar licencias.

Se otorgaban certificados hechos a mano y solo para los grados más altos se proporcionaban manuscritos con detalles de técnicas secretas o especiales de la escuela/estilo de arte marcial (densho).

Jigoro Kano y su sistema

Antes de crear su propio estilo de arte marcial, el judo, el maestro Jigoro Kano, estudio varios estilos de jujutsu y fue grado avanzado en dos estilos: Tenshin Shinyo Ryu jujutsu y Kito Ryo jujutsu.

Cuando Jigoro Kano decidió establecer su propio estilo, también buscó implementar un sistema de graduación en diez niveles progresivos que permitieran mantener interesados a los practicantes para avanzar en los distintos niveles de técnicas.

La clase estaba dividida en dos: los que no tenían grado (mudansha) y los ya graduados (yudansha).

Aunque los primeros grados shoden o yudansha de judo se otorgaron en 1882, el uso de las cintas negras como símbolo del grado no fue utilizado hasta 1887.

Con el paso del tiempo, se fue implementando el uso de distintas cintas de colores para los niveles de avance en el nuevo sistema de graduación.

Para mediados del siglo XX, el sistema de cintas de colores ya era popular en Europa y EEUU junto con varias de las artes marciales que los utilizaban: judo, karate, taekwondo y hapkido.

Bibliografía

Drager, Donn F., Classical Bujutsu, Weatherhill, 1973

Illustrated Martial Arts & Sports in Japan, Japan Travel Bureau, Inc., 1993

Murata, Naoki. Curator, Kodokan, Judo Museum. Personal correspondence, 1996

Cunningham, Don. «Belt colours and ranking systems«. e-budokai. Archived from the original on 28 September 2013. Retrieved 17 April 2015.

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Yuriana Pazarán Romero
febrero 8, 2019

Águilas en taekwondo

En septiembre realizamos una clase con todos los alumnos de Central para la entrega de certificados de kups, justo ese día me entregaron mi certificado de cinta negra IV Dan del examen que presenté en julio.

Al final hubo un mini momento de «preguntas y respuestas» y un pequeño preguntó -¿por qué llevan un águila? -¡Poom!

Por suerte, una de mis compañeras contestó por nosotros. Hasta ese día, no había reparado en ello y no tenía una respuesta.

Justo este 4 de febrero apenas cumplí veinte años practicando taekwondo y, por lo mismo, estuve haciendo remembranza.

La verdad es que cuando era pequeña no era común ver cintas negras y mucho menos tercer Dan en clase, bueno al menos así era en provincia. Eso sí, era normal que los sinodales para exámenes de Kups fueran grados avanzados y también recuerdo haber visto varios uniformes con varias estrellas de Dan, pues aún no existía el distintivo del águila para el cuarto Dan.

No, aún no tengo la respuesta oficial al porqué del águila, no por ahora.

Sin embargo encontré hace un par de días un video del motivador Miguel A. Cornejo titulado «águilas o gallinas«.

El video vale mucho la pena, y tiene demasiado material, el cual podría dividirse en tres secciones: la primera; sobre el cómo la ética es un pilar necesario en las empresas para subsistir en los mercados altamente competitivos. La segunda; tiene que ver con una leyenda indo-americana sobre águilas y gallinas; y por último,un examen sobre nuestra existencia y misión

.

Con respecto al porqué la ética, el autor manda un mensaje muy claro: en un mercado en donde muchas empresa se encuentran compitiendo, el diferenciador debe ser «no engañar» y esto a todo nivel, ya sea a su consumidor, a sus empleados, etc.

No se puede subsistir por mucho tiempo con productos inservibles o con precios saboteados. Tampoco se puede tratar de mantener el negocio en marcha con empleados mal pagados o sin invertir en su capacitación/desarrollo.

Existe una frase muy famosa de Henry Ford quien habló justamente de este aspecto. Ante la critica de invertir en desarrollar las capacidades de tus empleados y que al final estos se vayan, menciona que también corres un riesgo mayor al no invertir en ellos y que al final te quedes con puro empleado sub-eficiente/preparado.

solo hay algo peor que formar a tus empleados y que estos se vayan… ¡no formarlos y que se queden!
Henry Ford

Me gusta porque se puede trasladar al ser humano. En un país en el que la corrupción y la impunidad es un problema muy latente y en el que la frase «el que no tranza, no avanza» es de dominio público, hay que buscar promover un cambio de mentalidad que sí, siga buscando el éxito, pero no en el sentido «maquiavélico« de a costa del que se atraviese.

En realidad, el segundo punto que toca es para ayudar a entender qué se necesita hacer para atacar el tema del primer punto. La idea se ilustra mediante un cuento que habla sobre una gallina que encuentra a un huevo de águila y decide criarlo. El meollo está en que decide convencerlo de que es gallina y como tal no puede aspirar a codearse con águilas.

La idea del cuento es utilizarlo como metáfora para entender que hay que romper el paradigma de que es «correcto» ser abusivo, corrupto, o falto de valores porque es lo más fácil y así nos educó nuestra familia o es el modus operandi de nuestra sociedad.

No solo nos toca romper nuestro propio paradigma, sino ayudar a nuestros hijos o impactar a los que nos rodean, de manera que ellos también aspiren a ser mejores seres humanos, a que contribuyan a mejorar y no ser simples oportunistas, mediocres o conformistas.

No se pregunten qué le van a heredar a sus hijos, pregúntense qué hijos le van a dejar a esta nación – Miguel A. cornejo

Finalmente, toca el turno de realizar un análisis de nuestra condición y labor en el mundo. De entender que para cambiar nuestra situación actual es necesaria más gente con espíritu de águilas.

Personas que entiendan y busquen el desarrollo del ser humano en todas sus dimensiones. Que se comprometan a contribuir desde su posición , desafiando los estándares corrompidos u obsoletos.

Después de ver este video, quisiera creer que el símbolo del águila que portamos a partir de IV Dan en MooDukKwan, representa ese ideal que tienen las artes marciales y se ha depositado en todos nosotros.

El ideal de fomentar una formación integra que no solo consista en ejecutar técnicas de combate, sino una formación de cuerpo, mente y espíritu. Una formación que se apoya en altos estándares de moral y carácter, que busquen sumar y aportar en nuestra sociedad.

Quisiera creer que es un símbolo de compromiso con ese ideal y que por lo mismo busquemos no solo perfeccionarnos nosotros mismos, sino que busquemos también ayudar a los que nos rodean a desarrollarse y alcanzar el éxito, siempre bajo esos estándares altos de valores.

Y efectivamente, «un gran poder, conlleva una gran responsabilidad«

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Yuriana Pazarán Romero
enero 25, 2019

La cinta blanca: el primer reto del taekwondo

Claramente, la cinta negra es la más codiciada no solo en taekwondo sino en cualquier arte marcial, y sin duda, es resultado de un sinfín de obstáculos superados.

Sin embargo, ninguna cinta sería posible sin haber dado el primer paso, o mejor dicho, sin la cinta blanca. Por ello esta cinta por sí sola ya tiene mérito pues no es fácil pasar de espectador a practicante.

El taekwondo, como otras artes marciales orientales, incorporan el término «DO» en su nombre, con el objetivo de enfatizar que el arte marcial que enseñan se trata de un camino o filosofía.

Así, el taekwondo no solo busca curtir el cuerpo del practicante para realizar técnicas de defensa y pateo, sino que se trata de un estilo de vida que considera una formación integral del ser humano, por lo que también involucra mente y espíritu.

De nada sirve un cuerpo ágil y bien preparado si no se tiene el deseo y la confianza para enfrentar las adversidades.

Definición de cinta blanca

La cinta blanca del taekwondo, jin ti en coreano, es la primer cinta que porta un taekwondoín. Su color representa la pureza e inocencia.

Es decir, al principio, el practicante es como un lienzo en blanco, que comenzará a familiarizarse y asimilar el trabajo en el dojang para ir formando los cimientos o fundamentos para la consecución de las siguientes cintas.

El primer reto que enfrentamos cuando nos proponemos a emprender, consiste justamente en actuar.

Del mismo modo, el primer obstáculo que todo practicante enfrenta es decidir y alinear su conducta para la persecución de un objetivo, a esto se le conoce como voluntad.

La voluntad es el primer descubrimiento de todo principiante, la cual es una piedra angular durante todo el camino para las siguientes cintas.

Por esta razón, el primer poomsae (forma) que una cinta blanca de taekwondo aprende significa voluntad y se conoce como Kicho Cho-dan.

Así como se dice que la mente de un niño funciona como una esponja, se puede repetir la misma analogía con la mente de un cinta blanca.

Ya que para poder absorber la mayor cantidad de información posible, se requiere mantener una mente abierta o mente de principiante, conocida como shoshin en japonés.

El concepto de mente abierta hace alusión a la inocencia del cinta blanca que se encuentra en un estado de completo deseo por aprender sin prejuicio, pre concepción o sesgo.

De hecho, este «deseo por aprender» es otro de los requisitos fundamentales para mantenerse en el camino hacia la deseada cinta negra.

Por lo que una mente de principiante no es solo un requisito para las primeras cintas, sino para todos los que deseamos seguir mejorando sin importar nuestro nivel.

Vacía tu mente, se amorfo, moldeable, como el agua.

Si pones agua en una taza, se convierte en la taza, si pones agua en una botella se convierte en la botella, si la pones en una tetera se convierte en la tetera.
El agua puede fluir o puede aplastar.

Se como el agua, amigo mío, el agua que corre nunca se estanca, así es que hay que seguir fluyendo» – Bruce Lee

En esta primera etapa de formación, el taekwondoín está en constante descubrimiento, ya que no solo empezará a aprender sus primeras técnicas, también el funcionamiento de su propio cuerpo para ejecutarlas.

El cinta blanca también irá aprendiendo que debe ser paciente y esforzarse de forma diaria para ir mejorando y alcanzando sus objetivos de corto y mediano plazo para acercarse a los de largo plazo.

Por ello, el siguiente kicho en su camino sera I-dan, y su significado se refiere precisamente al esfuerzo.

Hasta este punto, se tiene a un practicante que ha puesto voluntad y esfuerzo para ir desarrollándose en taekwondo. El último cimiento que adquiere el taekwondoín es la disciplina, la cual va más allá de formarse bien alineado, guardar silencio y respetar a sus compañeros.

La disciplina es el elemento que alinea a la voluntad y al esfuerzo y los compromete para mantenerse en el camino hacia los objetivos. Al final del día, por más talentoso que sea el practicante, no podrá seguir avanzando sin esa perseverancia por seguir aprendiendo y entrenando sin importar las adversidades que vayan apareciendo.

Reflexión

Tal vez sea por lo acelerado que se ha vuelto el estilo de vida de nuestros tiempos, que la mayoría de los productos o decisiones de nuestra vida rondan por el «¿cuánto tiempo me tomará…?»

Por lo mismo, un sin fin de productos y servios ya se ofrecen con la leyenda «en menos de tanto tiempo usted logrará…» seguido de las palabras «mínimo de esfuerzo, tiempo y dinero«.

Y es correcto, es racional tratar de optimizar tiempo, dinero y esfuerzo. Solo decide bien en qué vale la pena invertirlos. No escatimes en tu formación y tampoco seas tan temeroso en emprender que nunca pases del «añorar».

Nadie tiene que ser excelente para empezar, lo que sí es cierto es que debes empezar para algún día ser excelente.

Una vez que inicies en taekwondo, no te ofusques con tanta información y retos físicos. ¡Disfruta!

Disfruta esta nueva etapa de mucho aprender, de no tener «presión» por ser el ejemplo de perfección para tus compañeros de menor grado.

Disfruta descubrir cómo tu mente puede marcar una diferencia en lo que puede alcanzar tu cuerpo. Disfruta una y mil veces que puedes ir mejorando en tus capacidades físicas. ¡Disfruta!

No te confundas, el color de tu cinta solo indica en que nivel vas de tu formación.

Pero el objetivo siempre será que alcances tu cinta negra, que al fin y al cabo, tampoco será el final sino el inicio de una nueva fase.

¿Cuánto tiempo has estado entrenando para tu examen de cinta negra? – En realidad, desde el primer día que pisaste el dojang.

Referencias

Jesse, Enkamp (2019). 4 Powerful Mindsets of Traditional Karate. Retrieved from http://www.karatebyjesse.com/zanshin-mushin-shoshin-fudoshin/

Sé como el agua, amigo – Revista Esfinge. (2019). Retrieved from https://www.revistaesfinge.com/filosofia/corrientes-de-pensamiento/item/436-35se-como-el-agua-amigo

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Yuriana Pazarán Romero
enero 23, 2019

Clase 22 enero 2019

Calentamiento

Corriendo alrededor activar con los ejercicios mas generales (paso jogging, subiendo rodillas, tocando talones, mariposas, bailarinas) y tocando el suelo antes de realizar el ejercicio, tambien cambiando de direccion

Conos y aros

Sprints y jogging en aros
Prints a cada cono y jogging de lado en aros
Corriendo en zig zag alrededor de conos, pasar escalera entrando y saliendo de frente y correr abriendo y cerrando piernas, despues jogging
Corriendo lateral entre los conos, pasar escalera saliendo y entrando pero de lado y salir corriendo tocando talones y despues lagarto
En aros, saltar hacia enfrente, atras, enfrente y subir rodilla como circular, despues Ir avanzando subiendo rodilla como pateando de frente (mover la cadera) y lagarto después jogging

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas

En piso, alternar específicos de rodilla en piso, sentados en una pierna y metiendo cadera, metiendo cadera al piso y jalar pierna

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas y squat

Ejercicios

Caja, pelotas y dummi en parejas

Saltos al cubo 4 + patadas circular estomago y cara al dummie avanzando + sentadillas aventando pelota + patadas circular estomago y cara al dummie avanzando (4 series)
1 min en posicion acostado y piernas elevadas

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas y squat

Saltos al cubo 4 + patadas circular estomago y cara misma pierna al dummie avanzando + acostado aventando pelota con cadera+ patadas circular estomago y cara al dummi avanzando, misma pierna (otro lado)
1 min en posición plancha

Combo: mariposas, subiendo rodillas, sentados una pierna, otra, meter cadera y split

De frente al cojín, al sonido patear circular y ti chagui (2 piernas) 10 reps + sentadillas lanzando pelota al compañero
De frente al cojin, al sonido saltar hacia enfrente (acercarse) y después patada circular y chigancha (2 piernas) 10 reps y abdominales lanzando balón con peso

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas y abrir squat

De frente al cojin, al sonido meterse en direccion 45º y meter patada circular y circular y giro recto, sentadillas lanzando pelota

Combo: mariposas, subiendo rodillas, sentados una pierna, otra, meter cadera y split

Chaguis uno y uno
Chaguis uno y uno avanzando y contra ataque
Secuencia patadas al palchagui (3 técnicas distintas) 3 series distintas
Pi, de giro y y pi
Doble, pi y chigancha
Pi, de giro y decendente

Básicos

Jumbi, exterior hacia atrás en posición a caballo + golpe metiendo cadera sin avanzar transformando la posicion a larga (lento y despues rápido)
Jumbi y mantenerse en una pierna, a la orden posicion a caballo con golpe

Final lagartijas, abdominales, sentadillas y mariposas dobles, 15

Estirar y enfriar

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Yuriana Pazarán Romero
enero 23, 2019

Clase 17 enero 2019

Calentamiento

Corriendo activar con los ejercicios mas generales (paso jogging, subiendo rodillas, tocando talones, mariposas, bailarinas) y tocando el suelo antes de realizar el ejercicio, tambien cambiando de direccion

Conos

Sprints y jogging
Corriendo en zig zag y posicion a caballo y abriendo y cerrando piernas
Corriendo lateral entre los conos acelerones y tocando talones
Avanzando subiendo rodilla como pateando de frente (mover la cadera) y lagarto

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas

En piso, alternar específicos de rodilla en piso, sentados en una pierna y metiendo cadera, metiendo cadera al piso y jalar pierna

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas y squat

Ejercicios

Aros, cubo y dummi en parejas

Saltos al cubo 4 + escalera entrar y salir de frente + patadas circular estomago y cara al dummie avanzando (4 series)
Cambios al cubo 10 + escalera de lado + patadas pucho, estomago y cara (4 series)
Combo: mariposas, subiendo rodillas, sentados una pierna, otra, meter cadera y abrir de lado
De frente al cojin, al sonido patear circular y circular (2 piernas) 10 reps, sentadillas lanzando pelota al compañero
De frente al cojin, al sonido saltar hacia enfrente (acercarse) y despues patada circular y chigancha (2 piernas) 10 reps y abdominales lanzando balon

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas y abrir split

De frente al cojín, al sonido meterse en dirección 45º y meter patada circular y circular y giro recto, sentadillas lanzando pelota

Combo: mariposas, subiendo rodillas, sentados una pierna, otra, meter cadera y abrir de lado

Secuencia patadas al palchagui (3 tecnicas distintas) 3 series distintas
Chaguis uno y uno
Chaguis uno y uno avanzando y contra ataque

Final lagartijas, abdominales, sentadillas y mariposas dobles, 15

Estirar y enfriar

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Yuriana Pazarán Romero
enero 23, 2019

Clase 15 enero 2019

Calentamiento

Corriendo alrededor activar con los ejercicios mas generales (paso jogging, subiendo rodillas, tocando talones, mariposas, bailarinas) y tocando el suelo antes de realizar el ejercicio, también cambiando de dirección

Corriendo en zig zag y posición a caballo tocando conos

En piso, estirar específicos: alternar específicos de rodilla en piso, sentados en una pierna y metiendo cadera.

De pie: sprints, sprints con escuadras, sprints y jogging, sprints y conejos, sprints y lagarto.

y después subiendo rodilla como pateando de frente (mover la cadera)

Ejercicios

Fila de cajas, saltarlos todos en filas y llegar a la orilla para hacer desplantes frontales con cargando pelota con peso

Fila de cajas, saltarlos todos en filas y llegar a la orilla para hacer sentadillas con pelota pesada

Fila de cajas, saltarlos todos en filas y llegar a la orilla para hacer desplantes con pelota de lado a lado

Combo: mariposas, subiendo rodillas, sentados una pierna, otra, meter cadera y abrir de lado

Ejercicios

En parejas, cojín y caja:

Subir pierna en escuadras, mas rápido posible 10. Patada circular circular 10
Subirse a la caja y dar rodillazo con la pierna contraria 8, patear circular estomago, circular a cara 6

Combo: mariposas, subiendo rodillas, sentados una pierna, otra, meter cadera y abrir de frente.

Frente al cojín, al sonido patear circular y circular (2 piernas) 10 reps
Frente al cojín, al sonido saltar hacia enfrente (acercarse) y después patada circular y circular
Frente al cojín, al sonido meterse en dirección 45º y meter patada circular y circular

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas y abrir squat

Secuencia patadas al palchagui (3 técnicas distintas) 3 series distintas
Chaguis uno y uno
Chaguis uno y uno avanzando y contra ataque

Básicos

Jumbi + avance en posición a caballo en diagonal, pasando a posición larga con defensa exterior y golpe en el mismo sitio (hacia enfrente y hacia atrás)

Combo: mariposas, subiendo rodillas, sentados una pierna, otra, meter cadera y abrir de frente.

Final lagartijas, abdominales, sentadillas y mariposas dobles

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Yuriana Pazarán Romero
enero 22, 2019

Porqué el miedo te ayuda a mejorar

Hace unos días encontré un meme con una frase que decía:

Si tienes que pelear, pelea como si fueras el tercer changuito en la fila del Arca de Noé, ¡y está empezando a llover!

La frase es muy cómica pero ejemplifica perfectamente lo que quiero puntualizar: el miedo puede paralizarnos si lo dejamos jugar en nuestra contra o puede alentarnos si sabemos verle el lado positivo.

Hace algunos días comenzó a hacerse viral una entrevista al astronauta Chris Hadfield. En la entrevista se le preguntó sobre las lecciones de vida que tuvo al viajar al espacio.

Su respuesta se centró en dos aspectos principalmente: el primero de ellos justamente habla sobre el cómo enfrentamos nuestros miedos y el segundo, se refiere al cómo mantenernos en el camino hacia la consecución de metas a largo plazo.

Hadfield comienza por explicar la diferencia entre el peligro y el miedo como tal. El miedo es una reacción ante una situación, que es el peligro.

No controlamos los obstáculos que se nos presentan, lo que sí podemos controlar es nuestra reacción ante tales circunstancias

También invita a reflexionar sobre el impacto del miedo en nuestra vida. Cuáles son nuestros miedos y cómo afectan lo que hacemos o no hacemos.

Lo más importante de esta reflexión consiste en identificar si se puede o no tener una estrategia para enfrentar nuestros miedos.

Para todos aquellos casos en los que el miedo que se puede disminuir al mejorar nuestras habilidades existe una solución sencilla: enfocarse en aumentar la destreza en esas habilidades. Solo así y conforme mejores, te preocuparás cada vez menos.

Las batallas se ganan en los entrenamientos, no en los campos de guerra. Para mejorar no basta con «echarle ganas» a los examenes, hay que prepararse constantemente y poner nuestro máximo esfuerzo todos los días.

En este punto, me gusta mucho ver un video de Mat Fraser, campeón mundial de Crossfit, en el que explica que el camino que siguió para ser el mejor fue simplemente entrenar, atreverse a exigirse todos los días cada vez más.

Voy a hacer hoy lo que nadie quiere hacer, para poder hacer mañana cosas que nadie podrá hacer.

¿Que estás haciendo cuando nadie está viendo? –

Mat Fraser

Regresando al video de Chris Hadfield y de la mano con ir superando nuestros miedos, termina puntualizando sobre el ir disfrutando el camino para mantenernos en la búsqueda de nuestros objetivos a largo plazo.

Celebrar nuestros pequeños éxitos y disfrutar cada uno de nuestros días en el trayecto hacia alcanzar nuestros grandes objetivos es una forma de mantenernos en el viaje y seguir dándole esa dirección a nuestra vida.

Hay una frase famosa de la película El camino del guerrero que aplica perfectamente para esta situación: «no es el viaje lo que nos da felicidad, sino el camino«

Nota

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