Contenido
Calentamiento
Corriendo activar con los ejercicios mas generales (paso jogging, subiendo rodillas, tocando talones, mariposas, bailarinas) y tocando el suelo antes de realizar el ejercicio, tambien cambiando de direccion
Conos
- Sprints y jogging
- Corriendo en zig zag y posicion a caballo y abriendo y cerrando piernas
- Corriendo lateral entre los conos acelerones y tocando talones
- Avanzando subiendo rodilla como pateando de frente (mover la cadera) y lagarto
Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas
En piso, alternar específicos de rodilla en piso, sentados en una pierna y metiendo cadera, metiendo cadera al piso y jalar pierna
Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas y squat
Ejercicios
Aros, cubo y dummi en parejas
- Saltos al cubo 4 + escalera entrar y salir de frente + patadas circular estomago y cara al dummie avanzando (4 series)
- Cambios al cubo 10 + escalera de lado + patadas pucho, estomago y cara (4 series)
- Combo: mariposas, subiendo rodillas, sentados una pierna, otra, meter cadera y abrir de lado
- De frente al cojin, al sonido patear circular y circular (2 piernas) 10 reps, sentadillas lanzando pelota al compañero
- De frente al cojin, al sonido saltar hacia enfrente (acercarse) y despues patada circular y chigancha (2 piernas) 10 reps y abdominales lanzando balon
Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas y abrir split
- De frente al cojín, al sonido meterse en dirección 45º y meter patada circular y circular y giro recto, sentadillas lanzando pelota
Combo: mariposas, subiendo rodillas, sentados una pierna, otra, meter cadera y abrir de lado
- Secuencia patadas al palchagui (3 tecnicas distintas) 3 series distintas
- Chaguis uno y uno
- Chaguis uno y uno avanzando y contra ataque
Final lagartijas, abdominales, sentadillas y mariposas dobles, 15
Estirar y enfriar