Calentamiento

Corriendo activar, al sonido tocar el suelo y cambio de dirección

 

Conos y aros

 

A la segunda vuelta se le agrega

·         Sentadillas con pelota 10

·         Desplantes con pelota 10

·         Burpees con rodillas al pecho 6

 

 

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas, abs sosteniendo piernas por encima del piso

 

En piso, alternar específicos de rodilla en piso, sentados en una pierna (sobre talón y en cuclillas) y metiendo cadera, metiendo cadera al piso y jalar pierna (tensar)

 

Básicos: posición a caballo, avanzando defensas mano cerrada y ver tajo al cuello (posición larga).

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, subiendo rodillas y squat 

 

Ejercicios en parejas:

Dummi

·         {Patada circular avance + circular con la misma pierna ya sin avanzar

Regreso patadas circular estomago más rápido posible al dummie avanzando}

·         {patada circular estomago+ circular al estómago + patada de 360}

 

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, subiendo rodillas y split

 

·         {patada circular estomago+ circular al estómago + patada de giro recto}

·         {patada de lado + circular estomago}

·         {circular estómago, circular, patada doble}

 

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, subiendo rodillas y squat

 

Palchaguis

·         {patada circular + patada de giro de gancho}

·         {patada descendente, el que avanza es el compañero con el palchagui}

·         {patada de gancho con la de atrás}

 

Patadas uno y uno (altura, rapidez y variedad de técnicas), split.y squat

 

Básicos

Pasos de combate: Paso hacia atrás, circular y patada de gancho

Combo sentadillas, subiendo rodillas, mariposas y  squat

Final Lagartijas, abdominales, Compañero boca arriba y levantando piernas sin doblar rodillas (10)

Estirar y enfriar