Las «hope molecules» o «moléculas de esperanza» son moléculas en el cuerpo que juegan un papel en la regulación del estado emocional y la percepción de bienestar, especialmente en relación con la esperanza y la resiliencia.
¿Qué hacen?
Estas moléculas, como neurotransmisores y hormonas, influyen en cómo el cuerpo y el cerebro manejan:
el estrés
la ansiedad
la depresión
Están asociadas con el bienestar general y la capacidad para mantener una actitud positiva.
Ejemplos comunes:
– Serotonina: Ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño y la ansiedad.
– Dopamina: Relacionada con la motivación, la recompensa y el placer.
– Endorfinas: Actúan como analgésicos naturales y están asociadas con la sensación de euforia.
Cómo segregar las “Hope Molecules”
La principal vía para segregar las “Hope Molecules” es el Ejercicio Físico.
El ejercicio regular estimula la producción y liberación de varias hope molecules.
Durante el ejercicio, los músculos liberan moléculas que promueven la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.
El ejercicio, especialmente el aeróbico, estimula la liberación de endorfinas, que son conocidas por mejorar el estado de ánimo y proporcionar una sensación de bienestar.
Además el ejercicio ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, y promueve la producción de hormonas que contrarrestan el estrés y la ansiedad.
Al regular el estado de ánimo y reducir el estrés, el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez impacta positivamente en el bienestar emocional.
La actividad física también puede mejorar la neuroplasticidad del cerebro, facilitando la adaptación y el aprendizaje.
También consumir alimentos ricos en nutrientes que apoyan la salud cerebral, como ácidos grasos omega-3 y vitaminas del grupo B puede influir en la producción de hope molecules.
Actividades como la meditación y la respiración profunda pueden complementar el ejercicio al ayudar a regular el estrés y mejorar el equilibrio emocional.
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De vuelta al doyang
Las hope molecules son moléculas muy importantes que afectan nuestro bienestar emocional y nuestra capacidad para mantener la esperanza y la resiliencia.
Seguro ya lo has experimentado. Cuando sales de clase, por muy cansado que estés, siempre sales de mejor humor, más calmado y con mayor entusiasmo… parecería que se ampliaron tus posibilidades y que te sientes pleno.
Ahora podemos entender porqué amamos ir a entrenar y cuáles son los beneficios que recibimos en nutro cuerpo, mente y espíritu.
Felizmente el entrenamiento que realizamos en el doyang es la forma efectiva de estimular la segregación de estas moléculas, que promueven la liberación de neurotransmisores y endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo y reducen nuestro estrés.
La combinación perfecta para estos efectos tan positivos son mantener nuestro entrenamiento de taekwondo de manera regular, junto con una dieta equilibrada y prácticas de manejo del estrés, como es nuestra meditación y el ki Gong. Esta combinación ayuda a optimizar la producción de hope molecules y mejorar nuestra salud emocional.
Bibliografía
Neurotransmisores y Estado Emocional: «The Neurobiology of Mood Disorders, George M. McDonald, J. David A. Smith, Editorial Cambridge University Press, 2016.
Endorfinas y Ejercicio: «Endorphins and Exercise: Mechanisms of Exercise-Induced Euphoria», R. L. W. Wittert, K. D. C. Tschakovsky, Revista Journal of Sports Sciences, 2018.
Ejercicio y Salud Mental: «Exercise as Medicine: A Clinician’s Guide to Prescribing Exercise», Robert E. Sallis, M.D., et al., Springer, 2019.
Resiliencia y Esperanza: «Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges», Steven M. Southwick, M.D., Dennis S. Charney, M.D., Cambridge University Press, 2018.
Impacto del Ejercicio en la Homeostasis: «Exercise and Human Health», Michael M. L. Horvath, Elsevier, 2021. Neuroplasticidad y Ejercicio: «Neuroplasticity and Exercise: Understanding the Connection», Laura R. Stein, Ph.D., et al. Revista Neuropsychology Review, 2019.