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Proyecto Taekwondo V2.0 Grito

Porqué se grita en las artes marciales

Uno de los componentes más importantes de las artes marciales orientales es el grito. Casi todo movimiento lleva uno y de hecho una de las primeras cosas que te enseñan al comenzar es aplicarlo en cada golpe, patada o defensa. ¿Pero por qué es tan necesario?

Significado

Antes que nada debes saber que al grito que realizamos se le conoce como kihap en las artes marciales coreanas, mientras que en las japonesas se conoce como kiai.

El significado literal de los kanjis (ideogramas japoneses) utilizados para esta palabra son ki que significa energía y ai cuyo significado es unión en el sentido de armonía.  

Así, la unión de ambos ideogramas se traduce como la «armonía con tu energía» o la «convergencia de tu energía«.

De este modo, cuando ejecutas el movimiento y lo acompañas con el grito, no solo se está tratando de realizar un ruido, sino de expresar y realizar una descarga de tu energíaki

Utilidad

Quizá, antes de enunciar que debes descargar tu energía en cada movimiento, deberíamos primero enfocarnos en la importancia de una buena respiración.

Entre más actividad realizas, más oxígeno requiere tu cuerpo. 

Mucho de los inconvenientes que tenemos al ejercitarnos tienen que ver con la manera en que tomamos aire (inhalamos) y lo expulsamos (exhalamos).

Entre más eficiente sea nuestra toma de oxígeno así como la disposición de esta en nuestros músculos, mayor será la eficiencia e intensidad de nuestro desempeño: desde incrementar la fuerza en nuestros movimientos hasta generar mayor potencia con un menor esfuerzo.

Por otro lado, respirar adecuadamente también permite evitar mareos y hasta incrementar la quema de grasa

De acuerdo a los expertos, existen varias técnicas de respiración. 

Por ejemplo, para correr, las más comunes son las que adoptan la razón 3:2, es decir, por tres tiempos de inhalación, se realizan dos de exhalación.

Esta cadencia permite que puedas relajar tu ritmo cardíaco, en la medida que eres capaz de inhalar más oxígeno y exhalar la mayor cantidad posible del dióxido de carbono que generas.

 

Proyecto Taekwondo V2.0 Patada

Si requieres aumentar la velocidad de tu ritmo con la piernas, necesitarás incrementar la de tu respiración a una razón de 2:1.

Notarás que este nuevo ritmo es mantenible pero que poco a poco el remanente de dióxido de carbono en tu cuerpo irá aumentando, ya que se vuelve más difícil lograr expulsarlo tan rápido como lo estás produciendo.

Esto a su vez incrementará tu ritmo cardiaco y la producción de ácido láctico lo cual irá disminuyendo tu resistencia cualquiera que sea la actividad de cardio que estés realizando (correr, nadar, andar en bici, etc).

Por ello, adoptar una buena técnica de respiración debe ser uno de los puntos centrales durante tu entrenamiento y esta debe depender del tipo de actividad que realices así como su intensidad.

También se aconseja que la respiración sea con el diafragma, ya que al involucrar este músculo se requiere llenar de aire la cavidad abdominal en lugar del pecho, lo cual permite que la respiración sea más profunda y pausada que se traduce en una mayor toma de oxígeno para los músculos.

Esta respiración además permite que se recluten (activen) los músculos del abdomen, los cuales son necesarios para una mayor estabilidad en tus movimientos y una mejor transmisión de la fuerza. 

 

Qué ocurre en el caso de movimientos de fuerza o potencia

Para los ejercicios que requieren fuerza y/o potencia como empujarjalar, levantar o golpear también se requiere que se adopte un razón de respiración aunque es más sencilla: se exhala cuando ejecutas el movimiento (levantar, jalar, empujar, etc) y se inhala mientras regresas a la posición inicial. 

¿Cuál es la justificación de la cadencia de esta respiración ?

Básicamente, exhalar al ejecutar el movimiento requiere que reclutes los músculos del abdomen, lo cual en los entrenamientos de fuerza equivale a una mayor potencia y estabilidad.

Por otro lado, exhalar también es importante para prevenir daños internos desde sobre-tensión de los vasos sanguíneos, niveles altos de presión sanguínea hasta hernias. 

Qué relación tiene con las artes marciales

Los movimientos que se realizan en las artes marciales requieren ser ejecutados con fuerza y potencia (impacto). Es por ello que se debe adoptar una respiración que ayude a tal fin. 

Una de las funciones del  grito es apoyar a regular la respiración.

Afortunadamente, vivimos en una época en la que la ciencia está más latente en el deporte. 

Los primeros estudios que se realizaron con respecto al grito en los deportes se hicieron en para el tenis. En específico se ahondó en la repercusión que tenía en los tenistas gritar cuando se golpeaba la pelota. Los resultados apuntaron a un incremento en la fuerza cuando se golpeba junto con un grito.

Estudios más recientes han investigado sobre el efecto del grito en los deportes de contacto como las artes marciales

En específico se analizó el incremento de la fuerza en los movimientos al ejecutarlos junto con un grito.

En el estudio realizado por la Universidad del Estado de Iowa en 2012, se analizó la fuerza que generaban al acompañar los movimiento con un kihap y al realizarlos sin él. El experimento se realizó en dos grupos de personas: expertos en artes marciales y novatos.

Los resultados del estudio de la Ph.D Amy Welch mostraron que la fuerza que producían ambas grupos era 7% mayor cuando el movimiento iba acompañado del grito, Kihap kiai

Los resultados de otro estudio realizado en 2018 por la Universidad de Auburn, nuevamente señalaron que los participantes generaba más fuerza al patear cuando se realiza junto con el grito que sin él.  

Proyecto Taekwondo V2.0 Practica grupo

Conclusiones

Mantener un ritmo adecuado de respiración nos ayuda a mejorar la eficiencia e intensidad de nuestro desempeño durante los entrenamientos.

Realizar grito al ejecutar (golpes, patadas y defensa) nos apoya a controlar el ritmo de nuestra respiración a lo largo de los movimientos, así como generarlos con mayor fuerza y potencia. 

El antiguo o «místico» significado del kiai/kihap que refiere a la armonía con tu energía, no dista mucho de lo que se ha estudiado que conlleva:

El grito requiere una conexión que va desde la simple toma de oxígeno, en la que también se adoptan las posiciones previas a la ejecución (preparación) hasta la propia realización del grito, en la que se expulsa el aire (dioxido de carbono) en sincronía con la ejecución del movimiento objetivo. 

En la fase intermedia, entre la preparación y la ejecución, el grito también implica el reclutamiento de los músculos del abdomen, que a su vez propician una mayor estabilidad y que repercute en la eficiencia de los demás músculos y articulaciones involucrados ejecutantes del propio movimiento

No en vano, se ha referido al grito como una expresión y proyección de nuestra energía, y no un simple adorno, sino una herramienta necesaria para mejorar nuestras ejecuciones. 

 

Referencias 

Amy S. Welch & Mark Tschampl (2012): Something to Shout About: A Simple,Quick Performance Enhancement Technique Improved Strength in Both Experts and Novices, Journal of Applied Sport Psychology, 24:4, 418-428

Sinnett S, Maglinti C, Kingstone A (2018) Grunting’s competitive advantage: Considerations of force and distraction. PLoS ONE 13(2): e0192939. 

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McCoy, J. (2019). Here’s Why the Way You Breathe During a Workout Matters. Consultado en https://www.self.com/story/how-to-breathe-during-a-workout

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Enkamp Jesse. (2019). HOW TO «KIAI!» | Karate’s Battle Shout. Consultado en https://www.youtube.com/watch?v=c-eTdM9Vhj4


Proyecto Taekwondo V2.0 Respira

Cuánto tiempo te toma aprender nuevas cosas

Está claro, el conocimiento nos abre puertas y cada vez somos más los que valoramos y le damos más importancia a este tipo de inversiones. Pero cuantificar el tiempo que cada quien requiere para adquirir un “nuevo conocimiento” no es sencillo y depende de varios factores. Sin embargo, existen estudios que se han dado a la tarea de cuantificar el tiempo necesario para lograr determinado nivel de “expertise”.

 

Sí, actualmente existe una tendencia a incursionar en distintos temas por motivaciones muy distintas, todas ellas muy válidas. 

Las hay tan sencillas como por el simple deseo de aprender nuevos temas, por adquirir nuevas experiencias (tendencia millennial) o simplemente por ampliar el rubro de “hobbies y actividades extra académicas” de nuestro CV.

 

La verdadera ignorancia no es la ausencia de conocimientos, sino el hecho de rehusarse a adquirirlos” – Karl Popper

Cuántas horas necesitamos para aprender nuevas cosas

Con respecto a cuántas horas necesitamos para aprender algo nuevo, también se ha hecho famosa la «regla de las 10,000 horas«, la cual no es del todo falsa, sino que simplemente está mal interpretada. 

Quizá el libro (bestseller) que más famoso hizo esta aseveración fue «Outliers: The Story of Success» (Atípicos: La historia del éxito). En este libro, el autor Malcolm Gladwell examina varios casos de personajes exitosos para determinar los distintos factores que contribuyeron a su éxito.

Entre los «n factores» que menciona, sobresale la famosa «regla de las 10,000 horas» que hace incapié en que la clave del éxito se encuentra en buscar desarrollar nuestras habilidades a un nivel de experto y que para ello se requiere una inversión de estudio y práctica de al menos 10,000 horas.

Pero a pesar de difundir tanto esta idea, Malcolm Gladwell no fue el autor de ella. El autor es K. Anders Ericsson un investigador y profesor de la Universidad del Estado de Florida especializado en la psicología de la pericia (expertise) humana y su desempeño (performance). 

 

 

Ericsson realizó su análisis utilizando datos de profesionales en distintas áreas como atletas, músicos y jugadores de ajedrez. Todo con el objetivo de cuantificar cuánto tiempo se requería para poder aspirar a desarrollar las habilidades necesarias para ser uno de los practicantes más avanzados en el campo.

Y efectivamente, la respuesta señalaba que entre más horas de práctica se tuviera, mayor expertise se adquiría. Y, de acuerdo a sus datos, aquellos que contaban con al rededor de 10,000 horas de práctica, eran los considerados como «expertos«.  

Sin embargo, la vox populi desvirtuó dicha frase a un regla de «necesitas 10,000 horas para aprender algo nuevo», cuando en realidad dicha regla se refería a lograr ser un «experto» en dicho campo. 

 

 

Aprender nuevas cosas sí está en función del tiempo que dediquemos explícitamente a ello. Y de hecho sabemos que al principio nuestro avance es exponencial (de no saber nada de pronto sabemos realizar operaciones matemáticas, hacer algún ejercicio físico o tocar algún compás) pero en la medida que seguimos aprendiendo, el avance comienza a ser cada vez menor (tasas decrecientes).

Pero entonces, ¿cuánto tiempo requeriremos para adquirir nuevo conocimiento y tener un nivel aceptable en el tema? Esa respuesta la da Josh Kaufman (Video «The first 20 hours, how to learn anything»), quien justamente analizó esta creencia popular de la regla de las 10,000 horas y desarrolló un método para aprender en tan solo 20 horas.

El tema sin embargo, tiene mucho para dar. Por ejemplo, en el libro «The Sport Gene» también se analizan distintos casos en los que efectivamente la famosa regla de las 10,000 horas para un nivel experto se cumple (también se le conoce como la regla de los 10 años), pero existen casos «outliers» en los que el tiempo de práctica no se acerca a esta regla.  

De hecho en este libro se mencionan estudios como «The range of Human capacities» de David Wechsler quien a partir de una base extensa de datos sobre mediciones (desde salto vertical, duración del embarazo, peso, etc) encontró que para cualquiera de los campos, la razón del «más alto al más bajo» o «del mejor al peor» era de tres a uno o de dos a uno

Mientras que Phillip Ackerman, psicólogo y experto en la adquisición de habilidades, dados sus estudios y conocimiento en el tema concluye que el nivel de habilidad que se puede desarrollar con base en la práctica vs alguna dotación inicial de habilidad innata depende del grado de complejidad de la habilidad que se desea perfeccionar. Abogando que para aquellas más simples, las horas de práctica invertidas proporcionan resultados de expertise similares para ambos tipos de personas (aquellos con facilidades innatas y aquellos que no), pero en la medida que las habilidades sean más complejas, las horas de práctica ayudaran más al grupo con una dotación inicial mayor de esta habilidad. 

 

Reflexión

Es claro que la respuesta a esta controversia de cuántas horas son necesarias no es puntual, y como habíamos mencionado antes, depende de muchos factores. ¿Pero por qué mi interés en este tema? 

Pues resulta que hace un par de meses me topé con una familia que estaba solicitando clases privadas ya que su hijo de 10 años necesitaba clases de regularización porque acababa de entrar a una «escuela de taekwondo» cuyo programa «súper especializado» les garantizaba obtener su cinta negra en tan solo un año.

Me mostraron videos del niño en clase, el cual efectivamente necesitaba mucha ayuda, pero lo más perturbador era que no se trataba únicamente de él, ¡era la clase entera! Y no estoy hablando de detalles técnicos, no no, más bien parecía que ¡en su vida habían ido a clase!

Sí, nuestro tiempo es muy limitado y todos deseamos con muchas ansias alcanzar rápidamente la cumbre (terminar la escuela, bajar de peso, terminar de ver la serie, salir de vacaciones, etc) y no es la excepción «llegar a cinta negra». Pero creo que también debemos ser muy conscientes que todo lo que comprenda el desarrollo de habilidades nos requiere invertir tiempo de calidad y nos exige prepararnos lo mejor posible.

En alguna ocasión tuve una discusión con un «profesor» de artes marciales que me pedía de la manera más atenta que «le bajara a la intensidad de la clase» pues no todos traían la misma capacidad, condición fisica y compromiso, «algunos solo vienen a hacer ejercicio». 

Creo que el argumento en el que este profesor me perdió fue cuando defendiendo a unas cintas rojas de calidad muy mediocre (en cuanto a técnica y hasta actitud) dijo «es que muchos de ellos tienen el deseo de llegar a ser cintas negras, ¿quién soy yo para negárselos?».

 

 Creo que precisamente tanto aquellos que prometen un «curso intensivo» o los que simplemente te «venden la cinta» son parte del problema. 

No se trata de regalar los grados, se trata de formar gente. si la persona no está bien preparada, simplemente no debería seguir avanzando, hasta que alcance el nivel para lo que está aspirando

En algún momento vi el video de Odín Dupeyron y muchas de mis ideas cayeron en su lugar. No debemos relajar los estándares o las cotas mínimas de conocimientos, más bien debemos intensificar las clases para todos aquellos que se van rezagando, algo así como clases de regularización o apoyo, pero no un «ahora todos van a aprobar sin importar su desempeño«.

En verdad, quieres algo, esfuérzate por ello, pero no te claves con la idea de que todo es siempre alcanzable. Tiene mucho más mérito quien se muere en el intento a el que solo compró el lugar. 

No construyamos una sociedad en la que «cualquiera puede ser médico, no importa como lo logre (comprando el titulo) y si se le mueren unos cuantos pacientes, no pasa nada, es que hay que dejarlo realizar su sueño«. 

Es que por los sueños se lucha, no se paga

Y es que este tipo de «pseudo» cintas negras/licenciados/profesores únicamente vienen a demeritar el trabajo de quienes en realidad sí se prepararon para obtener el grado y cumplieron con los requisitos necesarios, 

No hay nada de honor en ese camino lleno de farsa. Debemos fomentar una sociedad basada en el mérito, el honor, el esfuerzo y la integridad. La solución no está en las píldoras mágicas o los programas de unas cuantas horas.

Finalmente, mucho de lo que hacemos o llegamos a hacer es por el simple placer o deseo de hacerlo. ¿Por qué te gusta el color azul? ¿por qué estudias esa carrera universitaria? porque te gusta ese tono de color y porque te apasionan los temas en esa carrera. Simplemente es así, así también en cualquier ámbito. 

¿Por qué practicas taekwondo? La respuetsa no debe ser porque «quiero una cinta negra para poder colgarla en la sala«. La felicidad está en el camino, no en el destino (título, medalla, grado, cinta, etc). Y si así lo vemos, no andaremos contando como prisioneros cuántas horas más de clases nos faltan para el siguiente examen, sino anhelando a que llegue la siguiente para volver a hacer aquello que tanto te gusta.

 

Referencias

Gallo, A. (2019). How to Master a New Skill. Consultado en https://hbr.org/2012/11/how-to-master-a-new-skill

Dupeyron, O. (2019). No fabriques fantasías cuando quieras realidades | Odin Dupeyron | TEDxYouth@BosquesDeLasLomas. Todos los derechos reservados a TEDx. Consultado en https://www.youtube.com/watch?v=IvTio0FJf6Y 

Kaufman, J. (2019). The first 20 hours — how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU. Todos los derechos reservados a TEDx. Consultado en https://www.youtube.com/watch?v=5MgBikgcWnY&t=763s

Gladwell, M. (2008). Outliers:The story of success. New York, NY.

Epstein, D. (2013). Sports Gene: Inside the Science of Extraordinary Athletic Performance. 

 


Proyecto Taekwondo v2.0 Entrenamiento

Cómo recuperarte de una sesión extrema

Es muy normal terminar la clase y sentirse cansado, pero creo varios ya hemos experimentado lo que es terminar sintiéndose realmente deshecho. Generalmente no le damos mucha importancia a cómo reponernos para las siguientes clases, enfriar, estirar o no estirar, descanso activo o recuperaciones pasivas como puede ser la aplicación de hielo o baños de contraste de temperaturas. Estos temas los dejamos de lado, ¡hasta que los necesitamos de urgencia!

Y sí, justamente así lo aprendí yo. 

El fin de semana estuvimos ensayando por varias horas y uno que otro compañero me preguntó qué tipo de terapia, ejercicio o rituales (jaja) hacía para recuperarme antes de volver a entrenar. Fue entonces cuando me acordé de cómo lo aprendí, lo narro para dar un poco más de contexto.

En febrero del año pasado, me inscribí a una carrera  en el desierto de los Leones en domingo, y como justo ese viernes no tenía que ir a la oficina y  además era de 10 km parecía que iba a estar súper relax (primer error).

Como cualquier semana, realicé mis actividades cotidianas: fui hora y media al gimnasio en la mañana, de ahí a rolar unos cuarenta minutos al jiujitsu (hora y media si no voy al trabajo), después a la oficina por el resto del día y en la noche, hora y media al taekwondo.

Pero esa semana no corrí con la mejor suerte. 

Cuando llegó al viernes, después de salir del gym ya en clase de jiujitsu, el profesor había preparado una clase de acondicionamiento físico «asesina» para antes de comenzar a rolar. Aunque la clase estuvo padrísima, salí de ahí demasiado cansada, los antebrazos las traía inflamados nivel gorila y los muslos ya los traía hinchadísimos. Pero pensé que todo iba normal, pues tenía todo el día para dormir y reponerme para la clase de combate de al rato.

Eso sí, aunque muy pesada, la clase de combate de taekwondo no me guardó ninguna sorpresa y cumplió con sus parámetros en cuanto a intensidad. Hasta ahí iba todo más o menos bien. 

Creo que el desgaste lo empecé a sentir hasta las patadas de la clase de ocho a diez am del sábado. Aun así decidí ir a clase de 13:00 al jiujitsu. Por suerte esta vez, solo rolamos libremente por hora y media, total tendría la tarde completa para descansar (segundo error).

Llego el domingo y lo único que me ponía de malas era tener que pararme para estar en el Desierto de los Leones a las 7:00. 

Al respecto solo puedo comentar que no estuvo tan sencilla como imaginé: la primera mitad de la carrera fue de bajada y el resto de subida, con una inclinación considerable pues estábamos corriendo entre senderos, por lo que el terreno era completamente irregular, con lodo, charcos y mucho sol. 

Proyecto Taekwondo v2.0 Carrera Desierto de los Leones

Ya casi terminando la carrera fue cuando comencé a sentir que las piernas ya no daban una. Pero obviamente terminé la carrera pues “tendría todo el día para dormir” y con eso seguramente ya tendría más que suficiente para reponerme (tercer error).

Terminando de correr, ni ganas tuve de estirar nada (cuarto error), además tuvimos que caminar casi media hora para poder encontrar transporte de regreso a casa (por cierto, no hay señal en los celulares allá arriba).

Fue cuando llegué a casa que realmente me di cuenta de los estragos. Aunque venía añorando mi cama para dormirme todo el día, el dolor del cuerpo era enorme, por lo que no lograba quedarme dormida.

Además el calor seguía siendo insoportable, por lo que convertí en fuente eólica toda mi casa abriendo cuanta ventana encontré y prendiendo todos los ventiladores. Aun así, no conciliaba el sueño.

Ya realmente fastidiada, decidí meterme a bañar, fue entonces cuando recordé un remedio que de chica nos dio mi profesor de taekwondo: baños con contraste. 

La verdad es que primero apliqué el remedio más común en jiujitsu para el dolor intenso de piernas y antebrazos: me sumergí en una tina con hielo. 

Ya después fue cuando apliqué el baño de contrastes de temperatura que consiste en unos segundos (más o menos 30 seg) de agua fría por 2 minutos de agua caliente, repitiendo el proceso por diez minutos. 

Proyecto taekwondo V2.0 Baño hielo Galvao
Foto de @galvaobjj tomada de Instagram

No quiero decir que me alivié instantáneamente, pero disminuyeron considerablemente mis molestias al punto que pude dormir toda la tarde.

Así llegó el lunes y fue cuando al fin decidí hacer caso a mi cansancio y tomé un descanso de toda actividad. 

Solo por la noche intenté realizar un ligero estiramiento para no llegar al día siguiente completamente engarrotada por el ácido láctico en mis músculos. 

Los siguientes tres días volví a los entrenamientos pero aumentando poco a poco hasta llegar a mi nivel normal.

De esta espantosa travesía aprendí tres cosas:

1) Descansar antes de un evento importante

Posiblemente no quiera decir que te ausentes de todas tus clases, sino que entrenes inteligentemente días antes de un evento importante (competencia, examen, carrera, exhibición, etc).

Para todos aquellos como yo, que nos es difícil alejarnos de nuestros deportes, puedes optar por ir pero bajarle a la intensidad en los ejercicios, al volumen, incluso al tiempo. Enfocándote más en la técnica e incluso enfocándote en estirar para deshacerte de cualquier tirón o malestar muscular, algo así como un “mantenimiento” a nuestro cuerpo para llegar en óptimas condiciones.

2) Usar baños de contraste y el descanso activo

Este es un tema de debate, lo mejor siempre será que consultes a tu médico, entrenador o terapeuta cual es la mejor opción según tu caso. Ellos son los verdaderos expertos. 

Te puedo decir que en mi caso, cuando tuve la cirugía de rodilla derecha me pidieron aplicar contrastes de temperatura (hielo y calor) porque de momento me costaba mucho doblar y solo así lograba movilizar. Pero por el contrario, en el caso de la rodilla izquierda, me pidieron puntualmente utilizar hielo, nada de contrastes. Y para ambos casos la solución de mi doctor y terapeuta me funcionó perfectamente.

Lo que puedes encontrar en internet (dejo varias referencias al final del artículo) es que según estudios que se han realizado para distintas muestras (atletas o no, de distintos deportes, distintos niveles, géneros, edades, etc) se han visto mejoras en la recuperación post entrenamiento implementando hielo y contrastes de temperatura, pero también depende del tipo de ejercicios que realizas.

La supuesta «norma general» es utilizar frío si el ejercicio fue de resistencia y en los demás caso implementar los contrastes de temperatura. Pero también en varios estudios se habla sobre que puede llegar a ser perjudicial el uso de baños fríos.

Por último, el descanso activo es beneficioso para esos días en los que sigues adolorido y sin tanta energía para volver a entrenar. El descanso activo se refiere a realizar una serie de ejercicios que permitan que entremos en calor para aflojar/relajar nuestros músculos, son de baja intensidad y volumen. Este tipo de descanso beneficia a los músculos porque ayuda a mejorar su irrigación sanguínea y su aporte de oxígeno, ambos estrechamente relacionados con la recuperación muscular

En lo personal utilizo este tipo de descanso justo después de una sesión intensa (cuando es una asesina, descanso absoluto). 

3) Organizar mejor mis entrenamientos

Tenemos la idea de que «más es mejor que menos», por lo mismo creemos que si entrenamos intensamente todos los días mejoraremos nuestro nivel indudablemente. Pero esto no es del todo cierto.

La realidad es que claro, el avance que podemos llegar a tener al principio va a ser notorio (creciente), pero en la medida que entrenamos más y más, el vas a seguir teniendo un avance pero en mucho menor medida (tasas decrecientes). Pero puede llegar un punto en donde empecemos a tener rendimientos decrecientes. ¿Por qué?

Proyecto Taekwondo v2.0 Entrenamiento

Si no permitimos que nuestro cuerpo descanse después de cada estímulo (clase) puede llegar a suceder que no permitamos que la famosa «super compensación» suceda. Y vayamos arrastrándonos en picada, pues el tiempo de recuperación que estamos dando a nuestro cuerpo es tan corto que no permitimos que la fase de recuperación finalice, produciendo fatiga y el continuo descenso de la capacidad funcional de nuestro organismo.

Ahora, cabe aclarar que también puede pasar lo mismo en el otro sentido, si tardamos mucho tiempo en volver a entrenar después del último estímulo.

Claramente, hay que entrenar y esforzarse por mejorar, solo toma en cuenta que debes descansar entre sesiones. Si notas que la clase estuvo demasiado intensa y al día siguiente no puedes ni con tu alma, reconsidera si es necesario entrenar ese día, descansar o hacer una sesión de muy bajo requerimiento físico. 

Referencias

Giovanni Lombardi, Ewa Ziemann y Giuseppe Banfi, Body Cryotherapy in Athletes: From Therapy to Stimulation. An Updated Review of the Literature (2012), Front Physiol Journal https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411446

 

BBC News Mundo. (2019). ¿Realmente sirven los baños de hielo para después del ejercicio?  

https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/04/150408_deportes_en_forma_musculos_crioterapia_hielo_jmp

Cómo recuperarte mejor con baños de contraste o alternantes: Guía Falsos Mitos del Deporte | Capítulo 7 Entrenamiento. (2019). https://josemief.com/recuperacion-banos-de-contraste-o-alternantes/

¿Qué es el descanso activo? (2019). https://www.feda.net/que-es-descanso-activo

La Supercompensación, Principio del Entrenamiento Deportivo (2019) http://www.formadxt.com/blog/item/260-la-supercompensaci%C3%B3n-principio-del-entrenamiento-deportivo

 

 

Clase 19 febrero

Calentamiento

Corriendo activar, al sonido tocar el suelo y cambio de dirección

 

Conos y aros

 

A la segunda vuelta se le agrega

·         Sentadillas con pelota 10

·         Desplantes con pelota 10

·         Burpees con rodillas al pecho 6

 

 

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas, abs sosteniendo piernas por encima del piso

 

En piso, alternar específicos de rodilla en piso, sentados en una pierna (sobre talón y en cuclillas) y metiendo cadera, metiendo cadera al piso y jalar pierna (tensar)

 

Básicos: posición a caballo, avanzando defensas mano cerrada y ver tajo al cuello (posición larga).

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, subiendo rodillas y squat 

 

Ejercicios en parejas:

Dummi

·         {Patada circular avance + circular con la misma pierna ya sin avanzar

Regreso patadas circular estomago más rápido posible al dummie avanzando}

·         {patada circular estomago+ circular al estómago + patada de 360}

 

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, subiendo rodillas y split

 

·         {patada circular estomago+ circular al estómago + patada de giro recto}

·         {patada de lado + circular estomago}

·         {circular estómago, circular, patada doble}

 

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, subiendo rodillas y squat

 

Palchaguis

·         {patada circular + patada de giro de gancho}

·         {patada descendente, el que avanza es el compañero con el palchagui}

·         {patada de gancho con la de atrás}

 

Patadas uno y uno (altura, rapidez y variedad de técnicas), split.y squat

 

Básicos

Pasos de combate: Paso hacia atrás, circular y patada de gancho

Combo sentadillas, subiendo rodillas, mariposas y  squat

Final Lagartijas, abdominales, Compañero boca arriba y levantando piernas sin doblar rodillas (10)

Estirar y enfriar


Proyecto Taekwondo v2.0 cintas colores

Qué es el sistema de cinturones o cintas de taekwondo

Quizás sean uno de los símbolos más difundidos de las artes marciales, además del famoso uniforme blanco – dobok, karategi o judotsogi – ¿pero qué significan las cintas o cinturones de taekwondo y cuál es su objetivo?

El sistema de cintas o cinturones

El sistema de cintas, abarca desde las cintas o cinturones de colores, a los cuales se les conoce como kups en las artes coreanas y kyus en las japonesas; así como los cinturones o cintas negras, que para ambos estilos se conoce como sistema de grados Dan.

La palabra Dan significa nivel o fase en japonés, coreano y chino, y se refiere al grado o nivel de conocimiento y pericia.

Actualmente, este sistema es utilizado ampliamente por varios estilos de artes marciales, principalmente las japonesas y coreanas. Y sirve para dividir el nivel de conocimiento en las técnicas del arte marcial.

El sistema de graduación actual fue utilizado por primera vez por el GM Jigoro Kano, fundador del judo, a principios del siglo XX. Su objetivo era dividir a sus alumnos avanzados de los principiantes e intermedios. 

Su sistema de graduación consistía en diez fases, justo como los utilizados actualmente en la mayoría de artes marciales.

Artes marciales coreanas

El sistema de grados Dan también es utilizado en Corea para artes marciales como el taekwondo, hapkido, soo bahk do, tang soo do y taekkyon. Así como en Japón, este sistema de graduación por cintas comenzó a utilizarse a partir del siglo pasado.

En lo que respecta al sistema de graduación de las artes marciales coreanas existen un par de distinciones más. En primer lugar, se realiza una división dentro de los grados de cintas negras, en donde se reconoce como yudanja a las cintas negras de primero a cuarto Dan y como godanja de quinto en adelante. 

En segundo lugar, existe un sistema especial para las cintas o cinturones negros ostentado por praticantes menores de 15 años, conocido como el sistema Poom, cuyo símbolo son las cintas mitad rojo y mitad negra.

Proyecto Taekwondo v2.0 cinta Poom

Independientemente si se quiere obtener un grado kup o Dan, cada grado se obtiene mediante un examen de Tae Kwon Do que será YuKupya Simsa para el examen de grados kups o cintas, YuDanya Simsa para le Examen de Cinta Negra desde Primer Dan a Cuarto Dan y Kodanya Simpsa para el Examen de Cintas Negras Quinto Dan en adelante.

Bibliografía

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 Murata, Naoki. Curator, Kodokan, Judo Museum. Personal correspondence, 1996

 

Cunningham, Don. «Belt colours and ranking systems«. e-budokai. Archived from the original on 28 September 2013. Retrieved 17 April 2015.


Proyecto Taekwondo v2.0 Jigoro_Kano_and_Kyuzo_Mifune

Teorías sobre los colores de las cintas o cinturones de las artes marciales

Existen varias teorías sobre el porqué se adoptaron ciertos colores  para las cintas o cinturones de las artes marciales para cada fase de avance. 

En entradas anteriores nos dimos a la tarea de explicar en qué consistía el sistema de graduación de cintas que se utiliza actualmente en la mayoría de artes marciales.  Este sistema de graduación de cintas utiliza diez niveles o fases por las que el practicante debe ir avanzando para progresar su nivel técnico en el arte marcial.

El sistema de graduación es descendente, es decir, el principiante al realizar su primer examen obtiene el décimo Kyu o Kup, dependiendo si se trata de un arte marcial japonés o coreano. Y en la medida que va progresando y aprobando sus exámenes se va acercando al primer Kyu o Kup, el punto antes de presentar su examen para el primer Dan.

Una vez que el estudiante obtiene su primer Dan, distinguidos por el uso de cinta o cinturón negro, comienza una nueva fase de graduación de nueve niveles pero ahora de forma ascendente.

El sistema de graduación en diez fases fue introducido por el Maestro Jigoro Kano, fundador del judo. El Maestro Kano utilizó este sistema en su escuela para distinguir a sus alumnos avanzados del resto. Y aunque otorgó sus primeras cintas negras bajo este sistema en 1883, no fue sino hasta 1887 que estos alumnos comenzaron a utilizar una cinta negra en eventos y competencias para distinguirse.

 

Fue hasta los años veinte cuando el sistema de graduación y el uso de cintas negras se implementó para el Karate, cuando el padre del Karate moderno, Gichin Funakoshi, comenzó a enseñar su estilo en la escuela del Maestro Kano, el Kodokan.

Proyecto Taekwondo v2.0 Jigoro_Kano_and_Kyuzo_Mifune
Jigoro Kano y Kyuzo Mifune

La difusión de este sistema de graduación práctico fue rápida. Para los años cincuenta, las artes marciales orientales ya eran populares en EEUU junto con el sistema de cintas de colores y negra.

La influencia de las distintas artes marciales entre sí es innegable. Profesores que practicaban estilos de artes marciales de cierta región, buscaban incorporar otras técnicas y estilos de otras artes marciales que estudiaran. El objetivo era mejorar el arte marcial.

Actualmente existen distintas interpretaciones o significados para el color de las cintas utilizadas en el sistema de graduación. Esto debido a que los colores de las cintas son elegidos para cada arte marcial en función de la escuela, asociación o federación regente.

Sin embargo, aunque no existe una justificación del porqué de los distintos colores que empezó a implementar el Maestro Jigoro Kano en su nuevo arte marcial, existen teorías sobre el porqué de sus elecciones. Para comprenderlo, se debe estudiar un poco más sobre la mentalidad y el objetivo del Maestro Kano al crear el Judo.

El Maestro Jigoro Kano era un educador y racionalista que repudiaba la situación que vivían las artes marciales en Japón a finales del siglo XIX. Ya que para entonces el modus operandi de los practicantes de las escuelas de jujutsu era el de utilizar lo que aprendían en su escuelas para estafar o importunar a transeúntes y así satisfacer sus distorsionados egos.

El deseo del Maestro Kano era crear un sistema de entrenamiento que no requiriera el daño físico de sus practicantes y que además integrara el desarrollo de altos estándares de carácter y moral.

Su nuevo arte marcial así como su sistema de graduación fue un reflejo de su rechazo de las tradiciones en decremento adoptadas por las escuelas de jujutsu de su tiempo y una búsqueda por preservar la jerarquía tradicional japonesa.

El Maestro Jigoro Kano también era un amante de los idiomas y tenía preferencia por la literatura clásica china, especialmente por “El libro de los cambios” (I Ching). Este libro es una colección sobre moral y deseos políticos que se basan en el concepto de mutuos opuestos, referidos como el Ying y el Yang. 

Proyecto Taekwondo v2.0 IChing

Debido a esta afinidad se dice que el Maetro Kano eligió los colores blanco y rojo como los extremos para los colores de las cintas como representación simbólica del principio de armonía sugerido por el Ying y el Yang.

La mayoría de los sistemas de graduación inician con la cinta blanca y terminan con el negro, reservando el color rojo para casos excepcionales (Grandes Maestros). 

Al respecto, el Dr. David Matsumoto, autor del libro “Una introducción a la historia y filosofía del Kodokan”, cita una posibilidad para explicar el porqué una cinta blanca como símbolo para los principiantes en artes marciales.

La justificación del Dr Matsumoto se basa en el significado simbólico que tiene el color blanco en la cultura japonesa, el cual siempre ha sido referente de la pureza y lo sagrado. El color blanco entonces representa la inocencia y virtud de los principiantes.

De acuerdo a la filosofía inculcada por el Maestro Jigoro Kano a sus estudiantes, “no existe límite en el progreso o desarrollo que se puede obtener al entrenar, así que si alguien lograse obtener un rango superior al décimo Dan, sobrepasaría los colores de cintas y rangos, por lo que volvería a empezar en cinta blanca, completando el círculo del Judo y de la vida

 

Bibliografía

Drager, Donn F., Classical Bujutsu, Weatherhill, 1973

Illustrated Martial Arts & Sports in Japan, Japan Travel Bureau, Inc., 1993

Murata, Naoki. Curator, Kodokan, Judo Museum. Personal correspondence, 1996

Cunningham, Don. «Belt colours and ranking systems«. e-budokai. Archived from the original on 28 September 2013. Retrieved 17 April 2015.


Proyecto Taekwondo v2.0 cintas negras

Orígenes del sistema de graduación de cintas o cinturones de las artes marciales

El primero en usar las cintas como distintivo del nivel de avance en un arte marcial fue Jigoro Kano, maestro fundador del Judo. En esa primera ocasión otorgó el grado de Shodan, el cual es el primer grado de cinta negra en su escuela en TokioKodokan, en 1882.

 

Contenido

Antecedentes

Antes de que se utilizara el sistema de cintas de colores que actualmente conocemos,  se utilizaba el sistema menkyo. 

Menkyo funcionaba como un sistema de cualificación de estudiantes sobre el nivel para una técnica en particular

El sistema se desarrolló entre los siglos XI y XV junto con los ancestrales samurais.

Los samurais vivían en clanes entrenando y desarrollando sus habilidades, especializándose en determinadas técnicas y armas. 

En el periodo Tokugawa (1600-1868) comenzaron a surgir escuelas de distintos estilos marciales conocidos como Bujutsu ryu.

Estas antiguas escuelas de artes marciales se clasificaron en dieciocho corrientes especializadas. Desde artillería y caballería hasta el manejo de espada, arco y lucha cuerpo a cuerpo (jujutsu). 

En su sistema de graduación, sistema menkyo, primero se otorgaba el grado de Shoden. El estudiante iba perfeccionando su técnica para ir avanzando por los demás rangos: Chuden, Okuden/Mokuroku, Menkyo y, finalmente, Menkyo Kaiden.

Menkyo Kaiden era el máximo rango, su significado literal al español era “licenciado para transmitir”. Los rangos eran otorgados a criterio del sistema de la escuela y por el profesor fundador o el designado para otorgar licencias.

Se otorgaban certificados hechos a mano y solo para los grados más altos se proporcionaban manuscritos con detalles de técnicas secretas o especiales de la escuela/estilo de arte marcial (densho).

 

Jigoro Kano y su sistema

Antes de crear su propio estilo de arte marcial, el judo, el maestro Jigoro Kano, estudio varios estilos de jujutsu y fue grado avanzado en dos estilos: Tenshin Shinyo Ryu jujutsu y Kito Ryo jujutsu.

Proyecto Taekwondo v2.0 Kano Jigoro
Gran Maestro Jigoro Kano

Cuando Jigoro Kano decidió establecer su propio estilo, también buscó implementar un sistema de graduación en diez niveles progresivos que permitieran mantener interesados a los practicantes para avanzar en los distintos niveles de técnicas.

La clase estaba dividida en dos: los que no tenían grado (mudansha) y los ya graduados (yudansha). 

Aunque los primeros grados shoden o yudansha de judo se otorgaron en 1882, el uso de las cintas negras como símbolo del grado no fue utilizado hasta 1887.

Con el paso del tiempo, se fue implementando el uso de distintas cintas de colores para los niveles de avance en el nuevo sistema de graduación. 

Para mediados del siglo XX, el sistema de cintas de colores ya era popular en Europa y EEUU junto con varias de las artes marciales que los utilizaban: judo, karate, taekwondo y hapkido.

Bibliografía

Drager, Donn F., Classical Bujutsu, Weatherhill, 1973

Illustrated Martial Arts & Sports in Japan, Japan Travel Bureau, Inc., 1993

Murata, Naoki. Curator, Kodokan, Judo Museum. Personal correspondence, 1996

Cunningham, Don. «Belt colours and ranking systems«. e-budokai. Archived from the original on 28 September 2013. Retrieved 17 April 2015.


Proyecto Taekwondo V2.0 Aguila

Águilas en taekwondo

En septiembre realizamos una clase con todos los alumnos de Central para la entrega de certificados de kups, justo ese día me entregaron mi certificado de cinta negra IV Dan del examen que presenté en julio. 

Al final hubo un mini momento de «preguntas y respuestas» y un pequeño preguntó -¿por qué llevan un águila? -¡Poom! 

Por suerte, una de mis compañeras contestó por nosotros. Hasta ese día, no había reparado en ello y no tenía una respuesta. 

 

Justo este 4 de febrero apenas cumplí veinte años practicando taekwondo y, por lo mismo, estuve haciendo remembranza. 

La verdad es que cuando era pequeña no era común ver cintas negras y mucho menos tercer Dan en clase, bueno al menos así era en provincia. Eso sí, era normal que los sinodales para exámenes de Kups fueran grados avanzados y también recuerdo haber visto varios uniformes con varias estrellas de Dan, pues aún no existía el distintivo del águila para el cuarto Dan.

 

No, aún no tengo la respuesta oficial al porqué del águila, no por ahora. 

Sin embargo encontré hace un par de días un video del motivador Miguel A. Cornejo titulado «águilas o gallinas«.

 El video vale mucho la pena, y tiene demasiado material, el cual podría dividirse en tres secciones: la primera; sobre el cómo la ética es un pilar necesario en las empresas para subsistir en los mercados altamente competitivos. La segunda; tiene que ver con una leyenda indo-americana sobre águilas y gallinas; y por último,un examen sobre nuestra existencia y misión

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Con respecto al porqué la ética, el autor manda un mensaje muy claro: en un mercado en donde muchas empresa se encuentran compitiendo, el diferenciador debe ser «no engañar» y esto a todo nivel, ya sea a su consumidor, a sus empleados, etc. 

No se puede subsistir por mucho tiempo con productos inservibles o con precios saboteados. Tampoco se puede tratar de mantener el negocio en marcha con empleados mal pagados o sin invertir en su capacitación/desarrollo.

 

Existe una frase muy famosa de Henry Ford quien habló justamente de este aspecto. Ante la critica de invertir en desarrollar las capacidades de tus empleados y que al final estos se vayan, menciona que también corres un riesgo mayor al no invertir en ellos y que al final te quedes con puro empleado sub-eficiente/preparado.

 

solo hay algo peor que formar a tus empleados y que estos se vayan… ¡no formarlos y que se queden!

Henry Ford

Me gusta porque se puede trasladar al ser humano. En un país en el que la corrupción y la impunidad es un problema muy latente y en el que la frase «el que no tranza, no avanza» es de dominio público, hay que buscar promover un cambio de mentalidad que sí, siga buscando el éxito, pero no en el sentido «maquiavélico« de a costa del que se atraviese. 

Proyecto taekwondo V2.0 Grupo

En realidad, el segundo punto que toca es para ayudar a entender qué se necesita hacer para atacar el tema del primer punto. La idea se ilustra mediante un cuento que habla sobre una gallina que encuentra a un huevo de águila y decide criarlo. El meollo está en que decide convencerlo de que es gallina y como tal no puede aspirar a codearse con águilas.

La idea del cuento es utilizarlo como metáfora para entender que hay que romper el paradigma de que es «correcto» ser abusivo, corrupto, o falto de valores porque es lo más fácil y así nos educó nuestra familia o es el modus operandi de nuestra sociedad.

No solo nos toca romper nuestro propio paradigma, sino ayudar a nuestros hijos o impactar a los que nos rodean, de manera que ellos también aspiren a ser mejores seres humanos, a que contribuyan a mejorar y no ser simples oportunistas, mediocres o conformistas.

 No se pregunten qué le van a heredar a sus hijos, pregúntense qué hijos le van a dejar a esta nación – Miguel A. cornejo

Finalmente, toca el turno de realizar un análisis de nuestra condición y labor en el mundo. De entender que para cambiar nuestra situación actual es necesaria más gente con espíritu de águilas. 

Personas que entiendan y busquen el desarrollo del ser humano en todas sus dimensiones. Que se comprometan a contribuir desde su posición , desafiando los estándares corrompidos u obsoletos.

Proyecto Taekwondo V2.0 Aguila sonal

Después de ver este video, quisiera creer que el símbolo del águila que portamos a partir de IV Dan en MooDukKwan, representa ese ideal que tienen las artes marciales y se ha depositado en todos nosotros.  

 

El ideal de fomentar una formación integra que no solo consista en ejecutar técnicas de combate, sino una formación de cuerpo, mente y espírituUna formación que se apoya en altos estándares de moral y carácter, que busquen sumar y aportar en nuestra sociedad.

 

Quisiera creer que es un símbolo de compromiso con ese ideal y que por lo mismo busquemos no solo perfeccionarnos nosotros mismos, sino que busquemos también ayudar a los que nos rodean a desarrollarse y alcanzar el éxito, siempre bajo esos estándares altos de valores.

 Y efectivamente, «un gran poder, conlleva una gran responsabilidad«

El video AGUILAS O GALLINAS es propiedad de Fundación Miguel Ángel Cornejo, todos los derechos reservados


Proyecto Taekwondo V2.0 Cinta blanca

La cinta blanca: el primer reto del taekwondo

Claramente, la cinta negra es la más codiciada no solo en taekwondo sino en cualquier arte marcial, y sin duda, es resultado de un sinfín de obstáculos superados. 

Sin embargo, ninguna cinta sería posible sin haber dado el primer paso, o mejor dicho, sin la cinta blanca. Por ello esta cinta por sí sola ya tiene mérito pues no es fácil pasar de espectador a practicante.

 

El taekwondocomo otras artes marciales orientales, incorporan el término «DO» en su nombre, con el objetivo de enfatizar que el arte marcial que enseñan se trata de un camino o filosofía

Así, el taekwondo no solo busca curtir el cuerpo del practicante para realizar técnicas de defensa y pateo, sino que se trata de un estilo de vida que considera una formación integral del ser humano, por lo que también involucra mente y espíritu.  

De nada sirve un cuerpo ágil y bien preparado si no se tiene el deseo y la confianza para enfrentar las adversidades.

Definición de cinta blanca

Proyecto Taekwondo V2.0- cinta blanca

La cinta blanca del taekwondo, jin ti en coreano,  es la primer cinta que porta un taekwondoín. Su color representa la pureza e inocencia

Es decir, al principio, el practicante es como un lienzo en blancoque comenzará a familiarizarse y asimilar el trabajo en el dojang para ir formando los cimientos o fundamentos para la consecución de las siguientes cintas.

El primer reto que enfrentamos cuando nos proponemos a emprender, consiste justamente en actuar.

Del mismo modo, el primer obstáculo que todo practicante enfrenta es decidir y alinear su conducta para la persecución de un objetivo, a esto se le conoce como voluntad.

La voluntad es el primer descubrimiento de todo principiante, la cual es una piedra angular durante todo el camino para las siguientes cintas. 

Por esta razón, el primer poomsae (forma) que una cinta blanca de taekwondo aprende significa voluntad y se conoce como Kicho Cho-dan.

Así como se dice que la mente de un niño funciona como una esponja, se puede repetir la misma analogía con la mente de un cinta blanca

Ya que para poder absorber la mayor cantidad de información posible, se requiere mantener una mente abierta o mente de principiante, conocida como shoshin en japonés. 

El concepto de mente abierta hace alusión a la inocencia del cinta blanca que se encuentra en un estado de completo deseo por aprender sin prejuicio, pre concepción o sesgo.

De hecho, este «deseo por aprender» es otro de los requisitos fundamentales para mantenerse en el camino hacia la deseada cinta negra. 

Por lo que una mente de principiante no es solo un requisito para las primeras cintas, sino para todos los que deseamos seguir mejorando sin importar nuestro nivel.

 

Vacía tu mente, se amorfo, moldeable, como el agua. 

 

Si pones agua en una taza, se convierte en la taza, si pones agua en una botella se convierte en la botella, si la pones en una tetera se convierte en la tetera. 

El agua puede fluir o puede aplastar.

 

Se como el agua, amigo mío, el agua que corre nunca se estanca, así es que hay que seguir fluyendo» – Bruce Lee

En esta primera etapa de formación, el taekwondoín está en constante descubrimiento, ya que no solo empezará a aprender sus primeras técnicas, también el funcionamiento de su propio cuerpo para ejecutarlas

El cinta blanca también irá aprendiendo que debe ser paciente y esforzarse de forma diaria para ir mejorando y alcanzando sus objetivos de corto y mediano plazo para acercarse a los de largo plazo. 

Por ello, el siguiente kicho en su camino sera I-dan, y su significado se refiere precisamente al esfuerzo.

Hasta este punto, se tiene a un practicante que ha puesto voluntad y esfuerzo para ir desarrollándose en taekwondo. El último cimiento que adquiere el taekwondoín es la disciplina, la cual va más allá de formarse bien alineado, guardar silencio y respetar a sus compañeros.

La disciplina es el elemento que alinea a la voluntad y al esfuerzo y los compromete para mantenerse en el camino hacia los objetivos. Al final del día, por más talentoso que sea el practicante, no podrá seguir avanzando sin esa perseverancia por seguir aprendiendo y entrenando sin importar las adversidades que vayan apareciendo.

 

Reflexión

Tal vez sea por lo acelerado que se ha vuelto el estilo de vida de nuestros tiempos, que la mayoría de los productos o decisiones de nuestra vida rondan por el «¿cuánto tiempo me tomará…?»

Por lo mismo, un sin fin de productos y servios ya se ofrecen con la leyenda «en menos de tanto tiempo usted logrará…» seguido de las palabras «mínimo de esfuerzo, tiempo y dinero«.

Y es correcto, es racional tratar de optimizar tiempo, dinero y esfuerzo. Solo decide bien en qué vale la pena invertirlos. No escatimes en tu formación y tampoco seas tan temeroso en emprender que nunca pases del «añorar».

Nadie tiene que ser excelente para empezar, lo que sí es cierto es que debes empezar para algún día ser excelente.

Una vez que inicies en taekwondo, no te ofusques con tanta información y retos físicos. ¡Disfruta

Disfruta esta nueva etapa de mucho aprender, de no tener «presión» por ser el ejemplo de perfección para tus compañeros de menor grado. 

Disfruta descubrir cómo tu mente puede marcar una diferencia en lo que puede alcanzar tu cuerpo. Disfruta una y mil veces que puedes ir mejorando en tus capacidades físicas. ¡Disfruta

No te confundas, el color de tu cinta solo indica en que nivel vas de tu formación. 

Pero el objetivo siempre será que alcances tu cinta negra, que al fin y al cabo, tampoco será el final sino el inicio de una nueva fase.

¿Cuánto tiempo has estado entrenando para tu examen de cinta negra? – En realidad, desde el primer día que pisaste el dojang.

 

Referencias

Jesse, Enkamp (2019). 4 Powerful Mindsets of Traditional Karate. Retrieved from http://www.karatebyjesse.com/zanshin-mushin-shoshin-fudoshin/

Sé como el agua, amigo – Revista Esfinge. (2019). Retrieved from https://www.revistaesfinge.com/filosofia/corrientes-de-pensamiento/item/436-35se-como-el-agua-amigo

El video THE CURE TO LAZINESS (This could change your life) es propiedad de MulliganBrothers, todos los derechos reservados

 


Clase 22 enero 2019

Calentamiento

Corriendo alrededor  activar con los ejercicios mas generales (paso jogging, subiendo rodillas, tocando talones, mariposas, bailarinas) y tocando el suelo antes de realizar el ejercicio, tambien cambiando de direccion

Conos y aros

  • Sprints y jogging en aros
  • Prints a cada cono y jogging de lado en aros
  • Corriendo en zig zag alrededor de conos, pasar escalera entrando y saliendo de frente y correr abriendo y cerrando piernas, despues jogging
  • Corriendo lateral entre los conos, pasar escalera saliendo y entrando pero de lado y salir corriendo tocando talones y despues lagarto
  • En aros, saltar hacia enfrente, atras, enfrente y subir rodilla como circular, despues Ir avanzando subiendo rodilla como pateando de frente (mover la cadera) y lagarto después jogging

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas 

  • En piso, alternar específicos de rodilla en piso, sentados en una pierna y metiendo cadera, metiendo cadera al piso y jalar pierna

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas y squat

 

Ejercicios

Caja, pelotas y dummi en parejas

  • Saltos al cubo 4  + patadas circular estomago y cara al dummie avanzando + sentadillas aventando pelota +  patadas circular estomago y cara al dummie avanzando (4 series)
  • 1 min en posicion acostado y piernas elevadas

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas y squat

  • Saltos al cubo 4  + patadas circular estomago y cara  misma pierna al dummie avanzando + acostado aventando pelota con cadera+  patadas circular estomago y cara al dummi avanzando, misma pierna (otro lado) 
  • 1 min en posición plancha

Combo: mariposas, subiendo rodillas, sentados una pierna, otra, meter cadera y split

  • De frente al cojín, al sonido patear circular y ti chagui (2 piernas) 10 reps +  sentadillas lanzando pelota al compañero
  • De frente al cojin,  al sonido saltar hacia enfrente (acercarse) y después patada circular y chigancha (2 piernas) 10 reps y abdominales lanzando balón con peso

Combo tomados de los hombros, sentadillas, cuclillas, metralletas al hombro, mariposas y abrir squat

  • De frente al cojin, al sonido meterse en direccion 45º y meter patada circular y circular y giro recto, sentadillas lanzando pelota 

Combo: mariposas, subiendo rodillas, sentados una pierna, otra, meter cadera y split

  • Chaguis uno y uno
  • Chaguis uno y uno avanzando y contra ataque
  • Secuencia patadas al palchagui (3 técnicas distintas) 3 series distintas
  •  Pi, de giro y y pi
  • Doble, pi y chigancha
  • Pi, de giro y decendente

Básicos

  • Jumbi, exterior hacia atrás en posición a caballo + golpe metiendo cadera sin avanzar transformando la posicion a larga (lento y despues rápido)
  • Jumbi y mantenerse en una pierna, a la orden posicion a caballo con golpe

Final lagartijas, abdominales, sentadillas y mariposas dobles, 15

Estirar y enfriar