Quizás sean uno de los símbolos más difundidos de las artes marciales, además del famoso uniforme blanco – dobok, karategi o judotsogi – ¿pero qué significan las cintas o cinturones de taekwondo y cuál es su objetivo?
El sistema de cintas o cinturones
El sistema de cintas, abarca desde las cintas o cinturones de colores, a los cuales se les conoce como kups en las artes coreanas ykyus en las japonesas; así como los cinturones o cintas negras, que para ambos estilos se conoce como sistema de grados Dan.
La palabra Dan significa nivel o fase en japonés, coreano y chino, y se refiere al grado o nivel de conocimiento y pericia.
Actualmente, este sistema es utilizado ampliamente por varios estilos de artes marciales, principalmente las japonesas y coreanas. Y sirve para dividir el nivel de conocimiento en las técnicas del arte marcial.
Su sistema de graduación consistía en diez fases, justo como los utilizados actualmente en la mayoría de artes marciales.
Artes marciales coreanas
El sistema de grados Dan también es utilizado en Corea para artes marciales como el taekwondo, hapkido, soo bahk do, tang soo do y taekkyon. Así como en Japón, este sistema de graduación por cintas comenzó a utilizarse a partir del siglo pasado.
En lo que respecta al sistema de graduación de las artes marciales coreanas existen un par de distinciones más. En primer lugar, se realiza una división dentro de los grados de cintas negras, en donde se reconoce como yudanja a las cintas negras de primero a cuarto Dan y como godanja de quinto en adelante.
En segundo lugar, existe un sistema especial para las cintas o cinturones negros ostentado por praticantes menores de 15 años, conocido como el sistema Poom, cuyo símbolo son las cintas mitad rojo y mitad negra.
Existen varias teorías sobre el porqué se adoptaron ciertos colores para las cintas o cinturones de las artes marciales para cada fase de avance.
En entradas anteriores nos dimos a la tarea de explicar en qué consistía el sistema de graduación de cintas que se utiliza actualmente en la mayoría de artes marciales. Este sistema de graduación de cintas utiliza diez niveles o fases por las que el practicante debe ir avanzando para progresar su nivel técnico en el arte marcial.
El sistema de graduación es descendente, es decir, el principiante al realizar su primer examen obtiene el décimo Kyu o Kup, dependiendo si se trata de un arte marcial japonés o coreano. Y en la medida que va progresando y aprobando sus exámenes se va acercando al primer Kyu o Kup, el punto antes de presentar su examen para el primer Dan.
Una vez que el estudiante obtiene su primer Dan, distinguidos por el uso de cinta o cinturón negro, comienza una nueva fase de graduación de nueve niveles pero ahora de forma ascendente.
El sistema de graduación en diez fases fue introducido por el Maestro Jigoro Kano, fundador del judo. El Maestro Kano utilizó este sistema en su escuela para distinguir a sus alumnos avanzados del resto. Y aunque otorgó sus primeras cintas negras bajo este sistema en 1883, no fue sino hasta 1887 que estos alumnos comenzaron a utilizar una cinta negra en eventos y competencias para distinguirse.
Fue hasta los años veinte cuando el sistema de graduación y el uso de cintas negras se implementó para el Karate, cuando el padre del Karate moderno, Gichin Funakoshi, comenzó a enseñar su estilo en la escuela del Maestro Kano, el Kodokan.
Jigoro Kano y Kyuzo Mifune
La difusión de este sistema de graduación práctico fue rápida. Para los años cincuenta, las artes marciales orientales ya eran populares en EEUU junto con el sistema de cintas de colores y negra.
La influencia de las distintas artes marciales entre sí es innegable. Profesores que practicaban estilos de artes marciales de cierta región, buscaban incorporar otras técnicas y estilos de otras artes marciales que estudiaran. El objetivo era mejorar el arte marcial.
Actualmente existen distintas interpretaciones o significados para el color de las cintas utilizadas en el sistema de graduación. Esto debido a que los colores de las cintas son elegidos para cada arte marcial en función de la escuela, asociación o federación regente.
Sin embargo, aunque no existe una justificación del porqué de los distintos colores que empezó a implementar el Maestro Jigoro Kano en su nuevo arte marcial, existen teorías sobre el porqué de sus elecciones. Para comprenderlo, se debe estudiar un poco más sobre la mentalidad y el objetivo del Maestro Kano al crear el Judo.
El Maestro Jigoro Kano era un educador y racionalista que repudiaba la situación que vivían las artes marciales en Japón a finales del siglo XIX. Ya que para entonces el modus operandi de los practicantes de las escuelas de jujutsu era el de utilizar lo que aprendían en su escuelas para estafar o importunar a transeúntes y así satisfacer sus distorsionados egos.
El deseo del Maestro Kano era crear un sistema de entrenamiento que no requiriera el daño físico de sus practicantes y que además integrara el desarrollo de altos estándares de carácter y moral.
Su nuevo arte marcial así como su sistema de graduación fue un reflejo de su rechazo de las tradiciones en decremento adoptadas por las escuelas de jujutsu de su tiempo y una búsqueda por preservar la jerarquía tradicional japonesa.
El Maestro Jigoro Kano también era un amante de los idiomas y tenía preferencia por la literatura clásica china, especialmente por “El libro de los cambios” (I Ching). Este libro es una colección sobre moral y deseos políticos que se basan en el concepto de mutuos opuestos, referidos como el Ying y el Yang.
Debido a esta afinidad se dice que el Maetro Kano eligió los colores blanco y rojo como los extremos para los colores de las cintas como representación simbólica del principio de armonía sugerido por el Ying y el Yang.
La mayoría de los sistemas de graduación inician con la cinta blanca y terminan con el negro, reservando el color rojo para casos excepcionales (Grandes Maestros).
Al respecto, el Dr. David Matsumoto, autor del libro “Una introducción a la historia y filosofía del Kodokan”, cita una posibilidad para explicar el porqué una cinta blanca como símbolo para los principiantes en artes marciales.
La justificación del Dr Matsumoto se basa en el significado simbólico que tiene el color blanco en la cultura japonesa, el cual siempre ha sido referente de la pureza y lo sagrado. El color blanco entonces representa la inocencia y virtud de los principiantes.
De acuerdo a la filosofía inculcada por el Maestro Jigoro Kano a sus estudiantes, “no existe límite en el progreso o desarrollo que se puede obtener al entrenar, así que si alguien lograse obtener un rango superior al décimo Dan, sobrepasaría los colores de cintas y rangos, por lo que volvería a empezar en cinta blanca, completando el círculo del Judo y de la vida”
El primero en usar las cintas como distintivo del nivel de avance en un arte marcial fue Jigoro Kano, maestro fundador del Judo. En esa primera ocasión otorgó el grado de Shodan, el cual es el primer grado de cinta negra en su escuela en Tokio, Kodokan, en 1882.
Contenido
Antecedentes
Antes de que se utilizara el sistema de cintas de colores que actualmente conocemos, se utilizaba el sistema menkyo.
Menkyo funcionaba como un sistema de cualificación de estudiantes sobre el nivel para una técnica en particular.
El sistema se desarrolló entre los siglos XI y XV junto con los ancestrales samurais.
Los samurais vivían en clanes entrenando y desarrollando sus habilidades, especializándose en determinadas técnicas y armas.
En el periodo Tokugawa (1600-1868) comenzaron a surgir escuelas de distintos estilos marciales conocidos como Bujutsu ryu.
Estas antiguas escuelas de artes marciales se clasificaron en dieciocho corrientes especializadas. Desde artillería y caballería hasta el manejo de espada, arco y lucha cuerpo a cuerpo (jujutsu).
En su sistema de graduación, sistema menkyo, primero se otorgaba el grado de Shoden. El estudiante iba perfeccionando su técnica para ir avanzando por los demás rangos: Chuden, Okuden/Mokuroku, Menkyo y, finalmente, Menkyo Kaiden.
Menkyo Kaiden era el máximo rango, su significado literal al español era “licenciado para transmitir”.Los rangos eran otorgados a criterio del sistema de la escuela y por el profesor fundador o el designado para otorgar licencias.
Se otorgaban certificados hechos a mano y solo para los grados más altos se proporcionaban manuscritos con detalles de técnicas secretas o especiales de la escuela/estilo de arte marcial (densho).
Jigoro Kano y su sistema
Antes de crear su propio estilo de arte marcial, el judo, el maestro Jigoro Kano, estudio varios estilos de jujutsu y fue grado avanzado en dos estilos: Tenshin Shinyo Ryu jujutsu y Kito Ryo jujutsu.
Gran Maestro Jigoro Kano
Cuando Jigoro Kano decidió establecer su propio estilo, también buscó implementar un sistema de graduación en diez niveles progresivos que permitieran mantener interesados a los practicantes para avanzar en los distintos niveles de técnicas.
La clase estaba dividida en dos: los que no tenían grado (mudansha) y los ya graduados (yudansha).
Aunque los primeros grados shoden o yudansha de judo se otorgaron en 1882, el uso de las cintas negras como símbolo del grado no fue utilizado hasta 1887.
Con el paso del tiempo, se fue implementando el uso de distintas cintas de colores para los niveles de avance en el nuevo sistema de graduación.
Para mediados del siglo XX, el sistema de cintas de colores ya era popular en Europa y EEUU junto con varias de las artes marciales que los utilizaban: judo, karate, taekwondo y hapkido.
En septiembre realizamos una clase con todos los alumnos de Central para la entrega de certificados de kups, justo ese día me entregaron mi certificado de cinta negra IV Dan del examen que presenté en julio.
Al final hubo un mini momento de «preguntas y respuestas» y un pequeño preguntó -¿por qué llevan un águila? -¡Poom!
Por suerte, una de mis compañeras contestó por nosotros. Hasta ese día, no había reparado en ello y no tenía una respuesta.
Justo este 4 de febrero apenas cumplí veinte años practicando taekwondo y, por lo mismo, estuve haciendo remembranza.
La verdad es que cuando era pequeña no era común ver cintas negras y mucho menos tercer Dan en clase, bueno al menos así era en provincia. Eso sí, era normal que los sinodales para exámenes de Kups fueran grados avanzados y también recuerdo haber visto varios uniformes con varias estrellas de Dan, pues aún no existía el distintivo del águila para el cuarto Dan.
No, aún no tengo la respuesta oficial al porqué del águila, no por ahora.
Sin embargo encontré hace un par de días un video del motivador Miguel A. Cornejotitulado «águilas o gallinas«.
El video vale mucho la pena, y tiene demasiado material, el cual podría dividirse en tres secciones: la primera; sobre el cómo la ética es un pilar necesario en las empresas para subsistir en los mercados altamente competitivos. La segunda; tiene que ver con una leyenda indo-americana sobre águilas y gallinas; y por último,un examen sobre nuestra existencia y misión
.
Con respecto al porqué la ética, el autor manda un mensaje muy claro: en un mercado en donde muchas empresa se encuentran compitiendo, el diferenciador debe ser «no engañar» y esto a todo nivel,ya sea a su consumidor, a sus empleados, etc.
No se puede subsistir por mucho tiempo con productos inservibles o con precios saboteados. Tampoco se puede tratar de mantener el negocio en marcha con empleados mal pagados o sin invertir en su capacitación/desarrollo.
Existe una frase muy famosa de Henry Ford quien habló justamente de este aspecto. Ante la critica de invertir en desarrollar las capacidades de tus empleados y que al final estos se vayan, menciona que también corres un riesgo mayor al no invertir en ellos y que al final te quedes con puro empleado sub-eficiente/preparado.
solo hay algo peor que formar a tus empleados y que estos se vayan… ¡no formarlos y que se queden!
Henry Ford
Me gusta porque se puede trasladar al ser humano. En un país en el que la corrupción y la impunidad es un problema muy latente y en el que la frase «el que no tranza, no avanza» es de dominio público, hay que buscar promover un cambio de mentalidad que sí, siga buscando el éxito, pero no en el sentido «maquiavélico«de a costa del que se atraviese.
En realidad, el segundo punto que toca es para ayudar a entender qué se necesita hacer para atacar el tema del primer punto. La idea se ilustra mediante un cuento que habla sobre una gallina que encuentra a un huevo de águila y decide criarlo. El meollo está en que decide convencerlo de que es gallina y como tal no puede aspirar a codearse con águilas.
La idea del cuento es utilizarlo como metáfora para entender que hay que romper el paradigma de que es «correcto» ser abusivo, corrupto, o falto de valores porque es lo más fácil y así nos educó nuestra familia o es el modus operandi de nuestra sociedad.
No solo nos toca romper nuestro propio paradigma, sino ayudar a nuestros hijos o impactar a los que nos rodean, de manera que ellos también aspiren a ser mejores seres humanos, a que contribuyan a mejorar y no ser simples oportunistas, mediocres o conformistas.
No se pregunten qué le van a heredar a sus hijos, pregúntense qué hijos le van a dejar a esta nación – Miguel A. cornejo
Finalmente, toca el turno de realizar un análisis de nuestra condición y labor en el mundo. De entender que para cambiar nuestra situación actual es necesaria más gente con espíritu de águilas.
Personas que entiendan y busquen el desarrollo del ser humano en todas sus dimensiones. Que se comprometan a contribuir desde su posición , desafiando los estándares corrompidos u obsoletos.
Después de ver este video, quisiera creer que el símbolo del águila que portamos a partir de IV Dan en MooDukKwan, representa ese ideal que tienen las artes marciales y se ha depositado en todos nosotros.
El ideal de fomentar una formación integra que no solo consista en ejecutar técnicas de combate, sino una formación de cuerpo, mente y espíritu. Una formación que se apoya en altos estándares de moral y carácter, que busquen sumar y aportar en nuestra sociedad.
Quisiera creer que es un símbolo de compromiso con ese ideal y que por lo mismo busquemos no solo perfeccionarnos nosotros mismos, sino que busquemos también ayudar a los que nos rodean a desarrollarse y alcanzar el éxito, siempre bajo esos estándares altos de valores.
Y efectivamente, «un gran poder, conlleva una gran responsabilidad«
El video AGUILAS O GALLINAS es propiedad de Fundación Miguel Ángel Cornejo, todos los derechos reservados
Claramente, la cinta negra es la más codiciada no solo en taekwondo sino en cualquier arte marcial, y sin duda, es resultado de un sinfín de obstáculos superados.
Sin embargo, ninguna cinta sería posible sin haber dado el primer paso, o mejor dicho, sin la cinta blanca. Por elloesta cinta por sí sola ya tiene mérito pues no es fácil pasar de espectador a practicante.
El taekwondo, como otras artes marciales orientales, incorporan el término«DO» en su nombre, con el objetivo de enfatizar que el arte marcial que enseñan se trata de un camino o filosofía.
Así, el taekwondo no solo buscacurtir el cuerpo del practicante para realizar técnicas de defensa y pateo, sino que se trata de unestilo de vida que considera una formación integral del ser humano, por lo que también involucra mente y espíritu.
De nada sirve un cuerpo ágil y bien preparado si no se tiene el deseo y la confianza para enfrentar las adversidades.
Definición de cinta blanca
La cinta blancadel taekwondo,jin ti en coreano, es la primer cinta que porta un taekwondoín. Su colorrepresenta la pureza e inocencia.
Es decir, al principio, el practicante es como un lienzo en blanco, que comenzará a familiarizarse y asimilar el trabajo en el dojang para ir formando los cimientos o fundamentos para la consecución de las siguientes cintas.
El primer reto que enfrentamos cuando nos proponemos a emprender, consiste justamente en actuar.
Del mismo modo, el primer obstáculo que todo practicante enfrenta es decidir y alinear su conducta para la persecución de un objetivo, a esto se le conoce como voluntad.
La voluntad es el primer descubrimiento de todo principiante, la cual es una piedra angular durante todo el camino para las siguientes cintas.
Por esta razón, el primer poomsae (forma) que una cinta blanca de taekwondo aprende significa voluntad y se conoce como Kicho Cho-dan.
Así como se dice que la mente de un niño funciona como una esponja, se puede repetir la misma analogía con la mente de un cinta blanca.
Ya que para poder absorber la mayor cantidad de información posible, se requiere mantener una mente abierta o mente de principiante, conocida como shoshin en japonés.
El concepto de mente abierta hace alusión a la inocencia del cinta blanca que se encuentra en un estado de completo deseo por aprender sin prejuicio, pre concepción o sesgo.
De hecho, este «deseo por aprender» es otro de los requisitos fundamentales para mantenerse en el camino hacia la deseada cinta negra.
Por lo que una mente de principiante no es solo un requisito para las primeras cintas, sino para todos los que deseamos seguir mejorando sin importar nuestro nivel.
Vacía tu mente, se amorfo, moldeable, como el agua.
Si pones agua en una taza, se convierte en la taza, si pones agua en una botella se convierte en la botella, si la pones en una tetera se convierte en la tetera.
El agua puede fluir o puede aplastar.
Se como el agua, amigo mío, el agua que corre nunca se estanca, así es que hay que seguir fluyendo» – Bruce Lee
En esta primera etapa de formación, el taekwondoín está en constante descubrimiento, ya que no solo empezará a aprender sus primeras técnicas, también el funcionamiento de su propio cuerpo para ejecutarlas.
El cinta blanca también irá aprendiendo que debe ser paciente y esforzarse de forma diaria para ir mejorando y alcanzando sus objetivos de corto y mediano plazo para acercarse a los de largo plazo.
Por ello, el siguiente kicho en su camino sera I-dan, y su significado se refiere precisamente al esfuerzo.
Hasta este punto, se tiene a un practicante que ha puesto voluntad y esfuerzo para ir desarrollándose en taekwondo. El último cimiento que adquiere el taekwondoín es la disciplina, la cual va más allá de formarse bien alineado, guardar silencio y respetar a sus compañeros.
La disciplina es el elemento que alinea a la voluntad y al esfuerzo y los compromete para mantenerse en el camino hacia los objetivos. Al final del día, por más talentoso que sea el practicante, no podrá seguir avanzando sin esa perseverancia por seguir aprendiendo y entrenando sin importar las adversidades que vayan apareciendo.
Reflexión
Tal vez sea por lo acelerado que se ha vuelto el estilo de vida de nuestros tiempos, que la mayoría de los productos o decisiones de nuestra vida rondan por el «¿cuánto tiempo me tomará…?»
Por lo mismo, un sin fin de productos y servios ya se ofrecen con la leyenda «en menos de tanto tiempo usted logrará…» seguido de las palabras «mínimo de esfuerzo, tiempo y dinero«.
Y es correcto, es racional tratar de optimizar tiempo, dinero y esfuerzo. Solo decide bien en qué vale la pena invertirlos. No escatimes en tu formación y tampoco seas tan temeroso en emprender que nunca pases del «añorar».
Nadie tiene que ser excelentepara empezar, lo que sí es cierto es que debes empezar para algún día ser excelente.
Una vez que inicies en taekwondo, no te ofusques con tanta información y retos físicos. ¡Disfruta!
Disfruta esta nueva etapa de mucho aprender, de no tener «presión» por ser el ejemplo de perfección para tus compañeros de menor grado.
Disfruta descubrir cómo tu mente puede marcar una diferencia en lo que puede alcanzar tu cuerpo. Disfruta una y mil veces que puedes ir mejorando en tus capacidades físicas. ¡Disfruta!
No te confundas, el color de tu cinta solo indica en que nivel vas de tu formación.
Pero el objetivo siempre será que alcances tu cinta negra, que al fin y al cabo, tampoco será el final sino el inicio de una nueva fase.
¿Cuánto tiempo has estado entrenando para tu examen de cinta negra? – En realidad, desde el primer día que pisaste el dojang.
Referencias
Jesse, Enkamp (2019). 4 Powerful Mindsets of Traditional Karate. Retrieved from http://www.karatebyjesse.com/zanshin-mushin-shoshin-fudoshin/
Sé como el agua, amigo – Revista Esfinge. (2019). Retrieved from https://www.revistaesfinge.com/filosofia/corrientes-de-pensamiento/item/436-35se-como-el-agua-amigo
El video THE CURE TO LAZINESS (This could change your life) es propiedad de MulliganBrothers, todos los derechos reservados
Hace unos días encontré un meme con una frase que decía:
Si tienes que pelear, pelea como si fueras el tercer changuito en la fila del Arca de Noé, ¡y está empezando a llover!
La frase es muy cómica pero ejemplifica perfectamente lo que quiero puntualizar: el miedo puede paralizarnos si lo dejamos jugar en nuestra contra o puede alentarnos si sabemos verle el lado positivo.
Hace algunos días comenzó a hacerse viral una entrevista al astronauta Chris Hadfield. En la entrevista se le preguntó sobre las lecciones de vida que tuvo al viajar al espacio.
Su respuesta se centró en dos aspectos principalmente: el primero de ellos justamente habla sobre el cómo enfrentamos nuestros miedos y el segundo, se refiere al cómo mantenernos en el camino hacia la consecución de metas a largo plazo.
Hadfield comienza por explicar la diferencia entre el peligro y el miedo como tal. El miedo es una reacción ante una situación, que es el peligro.
No controlamos los obstáculos que se nos presentan, lo que sí podemos controlar es nuestra reacción ante tales circunstancias
También invita a reflexionar sobre el impacto del miedo en nuestra vida. Cuáles son nuestros miedos y cómo afectan lo que hacemos o no hacemos.
Lo más importante de esta reflexión consiste en identificar si se puede o no tener una estrategia para enfrentar nuestros miedos.
Para todos aquellos casos en los que el miedo que se puede disminuir al mejorar nuestras habilidades existe una solución sencilla: enfocarse en aumentar la destreza en esas habilidades. Solo así y conforme mejores, te preocuparás cada vez menos.
Las batallas se ganan en los entrenamientos, no en los campos de guerra. Para mejorar no basta con «echarle ganas» a los examenes, hay que prepararse constantemente y poner nuestro máximo esfuerzo todos los días.
En este punto, me gusta mucho ver un video de Mat Fraser, campeón mundial de Crossfit, en el que explica que el camino que siguió para ser el mejor fue simplemente entrenar, atreverse a exigirse todos los días cada vez más.
Voy a hacer hoy lo que nadie quiere hacer, para poder hacer mañana cosas que nadie podrá hacer.
¿Que estás haciendo cuando nadie está viendo? –
Mat Fraser
Regresando al video de Chris Hadfield y de la mano con ir superando nuestros miedos, termina puntualizando sobre el ir disfrutando el camino para mantenernos en la búsqueda de nuestros objetivos a largo plazo.
Celebrar nuestros pequeños éxitos y disfrutar cada uno de nuestros días en el trayecto hacia alcanzar nuestros grandes objetivos es una forma de mantenernos en el viaje y seguir dándole esa dirección a nuestra vida.
Hay una frase famosa de la película El camino del guerrero que aplica perfectamente para esta situación: «no es el viaje lo que nos da felicidad, sino el camino«
Nota
La película El camino del guerrero es propiedad de DEJ Productions, todos los derechos reservados
El video ¿Qué puedes aprender de un astronauta? Chris Hadfield, astronauta (2019) es propiedad de BBVA Aprendemos juntos, todos los derechos reservados.
El video Mat Fraser Making a Champion (Full Documentary 2017) es propiedad de NF Sports, todos los derechos reservados.
Creo que muchas veces no nos atrevemos a realizar alguna actividad dentro y fuera del dojang sin tener una razón de peso.
El pretexto por excelencia que utilizamos para justificarnos es «no soy tan bueno como él».
Y creo que justo es un pésimo pretexto porque en realidad no debemos ser los mejores para hacerlo. Pues no siempre podemos ser el mejor en todo. Además siendo honestos, difícilmente seremos los mejores.
Es cierto, hay quienes tienen más facilidad para algunas actividades, lo que se conoce como «talento», el cual es innato.
Pero también hay quienes son muy buenos para alguna actividad porque llevan muchas horas de práctica, lo que se conoce como «habilidad».
Lo que trato de resaltar , es que sí, puede ser que en la actividad en cuestión estemos del lado de los «no afortunados», los no talentosos.
Sin embargo, eso no es pretexto para tratar de hacerlo una y otra y otra vez hasta lograr desarrollar un mejor nivel en esa actividad.
Tampoco se trata de decir que «siempre que te esfuerces por lograr lo que te propongas, va a suceder», esto tampoco es cierto.
Pero lo que sí es cierto, es que si en verdad deseas alcanzar determinado objetivo, hay que ponerse a trabajar para lograrlo, tal vez lo logres o tal vez no.
La vida se trata justamente de eso, de buscar cada día ser mejor que ayer.
Si en verdad deseas alcanzar determinado objetivo, hay que ponerse a trabajar para lograrlo
Existe un comercial que puedes encontrar en youtube, que justo critica el «conformismo» que se tiene cuando vemos a un atleta reconocido, pensando que «nació para eso o se le dio fácilmente».
El video es de Michael Jordan y su mensaje final es que en realidad nadie vio las miles de hrs que se la pasó entrenando ni todos los sacrificios que llevó a cabo para lograr ser el mejor jugador de la NBA, «deja de poner excusas«.
Este es el mensaje completo del video:
“Maybe It’s My Fault”
Maybe it’s my own fault.
Maybe I led you to believe it was easy when it wasn’t.
Maybe I made you think my highlights started at the free throw line, and not in the gym.
Maybe I made you think that every shot I took was a game winner.
That my game was built on flash, and not fire.
Maybe it’s my fault that you didn’t see that failure gave me strength; that my pain was my motivation.
Maybe I led you to believe that basketball was a God given gift, and not something I worked for every single day of my life.
Maybe I destroyed the game. Or maybe you’re just making excuses.”
1/ Tanto el discurso como el video de "Maybe It’s My Fault" son propiedad de Jordan Brand y Wieden + Kennedy. Todos los derechos reservados a los autores.
Seguramente ya llegaste a este punto, en el que estás completamente decidido y dispuesto a mejorar pero no sabes aún en qué debes enfocarte o cuáles deben ser tus siguientes pasos antes de presentar tu siguiente examen de grado de taekwondo. Sí, todos pasamos por ahí, pero ¿qué puedes hacer al respecto?
Lo primero es buscar tener un poco más de perspectiva. ¿Por qué? porque de esta forma eres capaz de visualizar el trayecto completo y, a su vez, irlo dividiendo en pequeños trayectos,
¿Cuál es el objetivo? el delimitar fases, las cuales servirán para llevar fácilmente tanto el seguimiento de tus avances como la medición de tu progreso. Es decir, sabrás sin lugar a dudas que la antepenúltima fase está ya más cerca de la meta y que para haber llegado ahí debiste haber ido completando cada una de las fases anteriores.
El siguiente punto a atacar es establecer cuáles serían los requisitos o elementos clave de cada fase. No te sorprenderá saber que la respuesta está auto-contenida en lo que deseas alcanzar.
Así es, aunque no lo aparenta, el sistema de cintas o grados, el cual es uno de los símbolos de las artes marciales más difundidos por el mundo, fue pensado para establecer los objetivos. Estos indican lo que debe cubrir el practicante y por ende los patrones de entrenamiento que debe aplicar para aspirar al siguiente grado.
Hasta aquí no hay nada nuevo, lo que sigue es definir cada uno de los campos que se deberán trabajar en cada fase.
Estos los podríamos integrar en seis áreas de enfoque que definiremos de la siguiente manera:
1 | Básicos
En este rubro incluiremos dos subconjuntos:
El primero, comprende las posiciones o estancias ( Juchum-seogi , Apgubi , Dwitgubi, Naranhi seogi, etc) que adoptan nuestro tren inferior.
El segundo incluye todas las defensas/bloqueos y contra-ataques de brazo, puño, mano abierta, etc. Es decir, todo lo que le atañe al tren superior.
Como puedes ver, este enfoque te permite desmenuzar todo movimiento en qué deben estar ejecutando tus piernas y cadera y qué deberían estar realizando tu tórax y brazos simultáneamente.
No se puede interiorizar ningún movimiento si no logramos entender la función y lógica del movimiento.
2 | Técnicas de pateo
Las distintas patadas o Chagis deben entrenarse para ser ejecutadas tanto de forma estática como con desplazamiento.
Una vez aprendida la técnica que le concierne al siguiente grado o cinta, hay que enfatizar en mejorar principalmente cuatro aspectos: fuerza, rapidez, altura, puntería e impacto.
3 | Poomsae
El requisito obvio es aprender la nueva forma, digamos que este es el material sobre el que se va a trabajar.
Una vez cumplida esta primera misión se debe pasar a pulir el poomsae para que tu forma no solo sea ejecutada sin errores de memoria, sino que sea un trabajo digno de un artista marcial.
En el párrafo anterior dejamos un enlace de una publicación anterior más detallada que cubre cinco aspectos para que la forma o poomsae resalte. En esta entrada solo nos centraremos en tres aspectos básicos:
El primero, será el ritmo o cadencia de cada movimiento dentro de la forma.
El segundo corresponde a la fuerza que se requiere aplicar en cada posición, defensa, golpe y patada.
Finalmente, el tercero se trata de revisar los movimientos que necesiten tener mayor impacto.
Posición a caballo con defensa alta.
4 | Pasos de combate
Debido al boom del taekwondo de competencia, la práctica de los pasos de combate (Ilbo y sambo matsogui) ha ido quedando de lado y con ello sus beneficios.
¿Qué se busca mejorar con su práctica? en estricto sentido defensa personal, que el practicante sea capaz de responder ante una agresión física utilizando sus conocimientos de taekwondo.
La ejecución de las defensas y contra-ataques debe ser eficiente, oportuna y precisa. Para ello, aunque existe su práctica dentro de los poomsaes, se debe trabajar secuencias aisladas. Estas permiten enfocarse y trabajar a detalle cada segmento o paso de combate propiamente.
Hay muchas formas de llegar a un mismo contra-ataque, defensa o movimiento, pero se desea generar ese «impulso-reflejo» propio de los pasos de combate que se genera con su práctica-corrección continua.
5 | Combate
Sobre este tema precisamente, existen varios enfoques por expertos en el tema, todos ellos expertos en el combate de alto rendimiento aplicado con atletas élite.
Pero a manera de apoyo y para generar un esquema básico de estudio para todos los que nos estamos preparando para nuestro siguiente examen de cinta, se pueden establecer tres puntos principales a trabajar:
El primero es aprender a realizar puntos o «puntear». Se trata de saber generar puntos mediante una gama amplia de distintas patadas, todas las que de acuerdo a tu grado debes saber realizar. También debe buscarse el uso de los puños, sobre todo cuando el compañero se encuentra demasiado cerca.
La siguiente misión sería el manejo del espacio. Aquí se incluye tanto los desplazamientos al ataque y contra-ataque, así como los cambios de trayectoria o movimientos de esquive.
Finalmente, aplicar estrategias, las cuales incorpora tanto ataques, contra-ataques, fintas, desplazamientos, etc. Se puede decir que este último punto requiere de mayor desarrollo y entrenamiento en taekwondo para poderse adquirir.
6 | Conclusión
Listo, con esto hemos creado un esquema que sintetiza adecuadamente lo que se debe trabajar para llegar bien preparado a ese próximo examen de cintas.
Como puedes notar, lo único que hemos hecho por el momento es delimitar los rubros más importantes. Seguramente ya habrás notado que estos puntos corresponden a su vez con los componentes que evalúan los Sinodales en los exámenes.
¿Y este esquema cambia con las cintas? No, justo una de las virtudes de este «formato marco» es que es independiente del color de cinta que ostentes ya que el objetivo es ir mejorando en cada frente e incorporando nuevas metas dentro de cada uno sin descuidar los aspectos ya «completados».
Por ejemplo, se espera que un cinta blanca tenga como básicos la posición larga y posición a caballo (Apgubi y juchum-seog) con las primeras defensas con mano cerrada (arae makgi , olegul makgi, yeop makgi y an makgi).
Pero un cinta verde debería dominar tanto estos básicos como los de su grado, los cuales incluirían las primeras defensas con mano abierta (sonnal) así como la posición de Dwitgubi (posición corta).
Lo que a través de los años de práctica hemos aprendido es que el mejor punto de partida para conocer cuáles son los básicos y patadas que corresponden a tu grado son sin duda los poomses.
Todos los básicos y patadas que necesitas dominar para obtener tu siguiente cinta están delimitados en estas. Así, puedes empezar a echar manos a la obra desmenuzando los movimientos de tus formas y tratar de enfatizar en mejorarlos en cada nuevo entrenamiento.
En esta entrada vamos a platicar un poco sobre alimentación y como puedes adaptarla acorde a tu entrenamiento de taekwondo.
En términos generales, una buena alimentación debe cumplir con las siguientes características:
Aportar la suficiente cantidad de energía acorde al estilo de vida del individuo
Contener todos los nutrientes que necesita el organismo para desarrollar sus funciones adecuadamente
Equilibrar adecuadamente la cantidad de alimentos y bebidas para que aporten todos los nutrientes necesarios
Comprender una amplia variedad de alimentos de los diferentes grupos para lograr un aporte completo de nutrientes
Por último, excluir cualquier alimento que te cause malestar o pueda causarte daño.
Es decir, tu alimentación debe incluir alimentos con los nutrientes necesarios para la demanda de energía que requiere tu estilo de vida.
Así es, el tipo de alimentación debe adaptarse al individuo, por lo que mantenerte en forma es sumamente importante si tu intención es rendir tanto en el trabajo o escuela y tus clases de taekwondo.
Nuestra alimentación debe ser adecuada para mantenernos ágiles, veloces, flexibles, pero sin olvidar que también debemos considerar nuestros procesos de recuperación, sin todos estos componentes no podemos exigirnos un óptimo desempeño.
Los siguientes son 5 tips que te ayudarán a mantener una buena alimentación para taekwondo:
1.- Come suficiente pero incluye una amplia variedad de verduras verdes.
Sí, sabemos que necesitas una gran cantidad de carbohidratos para mantenerte con energía, pero no nos referimos a harinas, azucares, dulces o alguna bebida saborizada.
Opta por verduras, ¿por qué? Estas forman parte de los polisacáridos, es decir, tienen varias moléculas de glucosa que al irse digiriendo nos irá proveyendo paulatinamente de energía.
Dale una oportunidad al kale, este es considerado como una super comida debido a la gran cantidad de nutrientes que contiene.
Además te ayuda a sentirte saciado y no estar buscando comer otras cosas no tan sanas.
Puedes mezclar el kale con otras hojas verdes como espinaca, arúgula, acelgas o berros (todo depende de los sabores que te gusten)
De paso agrega color a tu comida con jitomate, pimientos, champiñones, apio, zanahoria, brócoli…
Sabemos que a veces no es lo que quisiéramos comer, pero es lo que nos va a nutrir.
Sólo asegúrate de ponerle un poco de limón o vinagre para que tu cuerpo pueda absorber de manera adecuada los nutrientes.
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2.- Complementa con cacahuates y arándanos (¡pero no te pases de las cantidades!)
Tu cuerpo necesita consumir lípidos, es decir, grasas, pero no saturadas, por lo que los antojitos ¡no cuentan!
Además de ser la energía de «reserva» del cuerpo, los lípidos también son necesarios para que nuestro cuerpo lleve a cabo muchos de sus procesos hormonales.
Una buena opción son los frutos secos. Los cacahuates, las semillas de girasol, nueces, almendras son una buena fuente de grasas no saturadas.
Por otro lado, los arándanos son una excelente fuente de antioxidantes con un sabor dulce que nos ayuda a evitar comer dulces.
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3.- Come suficientes carbohidratos en la noche para que tengas energía al día siguiente
Te recomendamos una mezcla de legumbres (frijoles, habas, garbanzos, lentejas) con cereales (arroz integral) ya que al juntar ambos tipos de alimentos se obtienen los aminoácidos suficientes para crear proteínas sin necesidad de recurrir exclusivamente a los alimentos de origen animal o hasta algún suplemento.
También añade a tu cena fruta y verduras, no te vayas a dormir con hambre.
Cenar suficientes carbohidratos permitirá a tu cuerpo llenar sus reservas de glucógeno, las cuales estarán más que a la orden para ser utilizadas en tus entrenamientos.
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4.- Toma suficiente agua e incluso electrolitos
Es indispensable que el cuerpo mantenga un nivel adecuado de hidratación para poder funcionar y es muy sencillo saber cuánta agua tomar, si tienes sed, debes hidratarte.
Debido a lo demandante que es son los entrenamientos puede llegar a ocurrir que tengas demasiada sed, ese es un buen momento para tomar electrolitos y ayudar a una recuperación más rápida.
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5.- Come únicamente cuando tengas hambre
No importa si es más de 3 veces al día, solamente ten mucho cuidado con las cantidades, come únicamente para sentirte saciado al 80%, de esta forma tu cuerpo no se sentirá pesado para poder ir a entrenar y tampoco se desgastará demasiado procesando kilos y kilos de comida que realmente no necesitas.
Si hay algo que sé bien y tengo certeza que es verdad, es que todos aquellos atletas de alto rendimiento buscan siempre ser los mejores en sus disciplinas, ser un campeón, como yo lo he querido ser siempre y lo busco ser cada día al igual que cientos de miles de compañeros deportistas.
Sin en cambio ¿cómo saber? y ¿que debemos hacer? para convertirnos en un campeón en nuestra disciplina correspondiente.
Sin mentirte seré lo mas sincero, no hay un truco para ser un campeón, sí sabemos que a pesar de esto hay varias cosas que podemos realizar para mejorar nuestro rendimiento dentro de cada deporte, así que vamos a dividir esto en dos puntos.
El primer punto: las metas que tenemos no son siempre las mismas, pero buscamos algo en común: ser el mejor o destacar entre los demás. Para esto hay que tener presente siempre la constancia en nuestros entrenamientos o prácticas y un entusiasmo con el cual nunca olvidemos la razón de nuestro sueño.
Que te parece ahora subrayar lo que podemos hacer:
1 | Nunca faltes a un entrenamiento
Imagina que este es un escalón el cual nos acerca a eso que anhelamos y obvio que no nos perderemos de algo que nuestros compañeros vieron en una clase a la cual no asistimos. Así de esta manera podemos alcanzar nuestro objetivo con nuestros compañeros e impulsarnos en conjunto.
2 | Descansa
Si bien mencionamos que hay que entrenar y no faltar, también toma un respiro y no te sobre esfuerces, entrena lo debido pero de igual manera reposa lo suficiente.
3 | Come saludable e hidrátate correctamente
Esta bien no soy un médico ni un nutriólogo ya que es algo que ellos dirían, pero bien se que es muy difícil e incómodo entrenar con hambre o entrenar recién acabas de comer, uff esto sí es algo que me ha pasado, nada como comer ligero y después acabar en el gym o en el doyang dando lo mejor de ti. De igual manera podemos mencionar la hidratación, no hay que tomar tantos líquidos antes de entrenar ya que esto no nos dejará continuar con nuestra rutina, mejor dejémoslo para cuando terminemos de realizar nuestros ejercicios.
Ahora el segundo punto: en teoría deberías tener un instructor o profesor (o bien eres tú) para tu disciplina, muy bien aquí recae la segunda parte.
4 | Explota a tu maestro
Sí como suena, tienes que aprovechar al máximo los conocimientos de tu profesor él o ella se ha capacitado durante años para estar donde está, pregunta y no te quedes callado, cualquier duda consulta directamente a tu instructor de clase.
5 | Aporta ideas o sugiere
Si bien quieres saber algo nuevo en tu clase, acércate a tu instructor y comenta «la nueva patada que aprendiste» o «los nuevos ejercicios que descubriste» para que así el maestro con base a su metodología de enseñanza pueda aplicarlos en alguna clase y definir si nos ayudarán a mejorar.
A resumidas cuentas lo que necesita todo mundo para ser un campeón son buenos hábitos, constancia y actitud.
Vamos, intenta cambiar y ve como también cambia tu rendimiento para bien.
