Duración 1:15 minutos

Saludo

  1. Trotar 5 min

    Lineas con ejercicios:

  1. cada dos paso barrer el piso con ambas manos en sentadilla
  2. Mariposas avanzando de lado
  3. Bailarinas (avance de lado cruzando paso enfrente y atrás)
  4. Conejos (cuclillas avanzando estirando los brazos hacia enfrente, manteniendo posición de cuclillas
  5. Tocando talones
  6. Tocando talones abierto
  7. Avanzando con paso jogging (subiendo rodillas)
  8. Desplantes avanzando
  9. De posición de listos, salida velocidad
  10. De posición de desplante viendo en dirección perpendicular a la linea de carrera, salida a toda velocidad
  11. Rodillas al pecho saltando (4), salida corriendo a toda velocidad
  12. Escuadras (saltando una rodilla doblada hacia enfrente otra estirada hacia atrás, 4 rep), salida a toda velocidad
  13. Sentadilla con pelota con peso (8), salida a toda velocidad
  14. Rodillazo en posición de combate avanzando con aterrizaje en cuclilla en una pierna y la otra estirada, pasar a cuclilla en la otra pierna. Ir avanzando
  15. Avanzando subiendo pierna recta hacia enfrente (sin doblar rodilla)
  16. Avanzando pierna recta en circulo hacia afuera (sin doblar rodilla)

    Estiramiento

  17. Movimiento de patada de frente y circular sentados en el piso
  18. Escuadras sentados en el piso
  19. Mariposas sentados en el piso
  20. Abriendo el compas, tocar un pie y otro pie
  21. Abriendo el compas, bajar cabeza a cada pierna y centro del piso
  22. Cuclillas, pasar a cuclillas en una pierna, estirar la otra y cambio
  23. Meter cadera, una pierna doblada en 90• o más y la otra estirada como rampa sobre la bola del pie, ambos lados
  24. En la posición anterior, pero sobre el empeine, la rodilla de la pierna de atrás sigue sin tocar el suelo, ambos lados
  25. Misma posición, se baja la rodilla al suelo y se mantiene el abdomen contraído y espalda recta, ambos lados
  26. Misma posición pero tomando con las manos la pierna que está en el suelo, jalar hasta pegarla al glúteo, ambos lados
  27. Tratar de bajar hacia al piso el torso sin soltar la pierna
  28. Regresar a la posición «Meter cadera, una pierna doblada en 90• o más y la otra estirada como rampa sobre la bola del pie»
  29. Abrir lo mas posible en split
  30. Repetir los pasos 3 últimos pasos para la otra pierna
  31. Pasar a de pie, abrir el compas con piernas estiradas y bajar las manos a los talones, después la cabeza a la pierna derecha y después izquierda (en realidad es bajar el torso a la pierna, no la cabeza)
  32. Pasar a Cuclillas, pasar a cuclillas en una pierna, estirar la otra y cambio. Cuidar realizarlo primero pausado y después cambios continuos
  33. Pasar a una posición a caballo muy amplia, manteniendo espalda paralela al piso y como si se quisiera que estuviera a la altura de la cadera
  34. Pasar a squat (abrir piernas de frente lo más posible)
  35. Pasar a Cuclillas, pasar a cuclillas en una pierna, estirar la otra y cambio. Cuidar realizarlo primero pausado y después cambios continuos

    Pasar a ejercicios de transición

  1. Atada de frente avanzando frente al espejo
  2. Patada circular
  3. Patada de lado
  4. Tuit chagui

    Pasar a formar parejas

  1. Patadas en linea al cojin circulares, velocidad
  2. Al cojin circular estomago y a la cara
  3. Combo: Sentadillas tomado de los hombros con su compañero. Tomados de los hombros en cuclillas, saltos derecha en círculos y a la izquierda .Tomados de los hombros, metralletas al hombro del compañero
  4. Circular con la de enfrente, circular normal al estomago y circular a la cara (cada patada con distinta pierna)
  5. Circular con la de enfrente, circular normal al estomago y circular a la cara (las dos primeras patadas con la misma pierna)
  6. Combo: Sentadillas tomado de los hombros con su compañero. Tomados de los hombros en cuclillas, saltos derecha en círculos y a la izquierda .Tomados de los hombros, metralletas al hombro del compañero
  7. Circular estómago, chigancha (360 grados)
  8. Circular estomago, tuit chagui (giro recto)
  9. Combo: Sentadillas tomado de los hombros con su compañero. Tomados de los hombros en cuclillas, saltos derecha en círculos y a la izquierda .Tomados de los hombros, metralletas al hombro del compañero
  10. Cambio palchaguis, circular y giro con gancho (jetchu chagui)
  11. Patada descendente

    Estiramiento

  12. Combo final: abdominales, abdominales piernas estiradas y subiendo piernas sin soblar con un compañero
  13. Pasar a posición larga en una linea
  14. Posición a caballo antebrazos en las piernas, estirando un brazo tratando de empujar las piernas hacia afuera, alternar
  15. Cuclillas, pasar a cuclillas en una pierna, estirar la otra y cambio
  16. Squat
  17. Meter la cadera (una pierna en 90 grados y la otra estirada), pasar a split
  18. Posicion a caballo
  19. Estirar las piernas de posicion a caballo
  20. Pasar a cuclillas, estirar piernas y de nuevo cuclillas
  21. Estirar espalda
  22. Mariposas frente al espejo de pie (velocidad media)

Saludo

Biografía
Autor

Practico Tae Kwon Do desde los 8 años, soy Cinta Negra V Dan de MoonMoo-Won MooDukKwan, Cinta Morada de Jiujitsu Brasileño de Renzo Gracie México y Cinta Café de Karate Shotokan de JKA. Estudié finanzas en el ITAM. 

Me encanta difundir información en pro del Tae Kwon Do. Sigo preparándome para mejorar día, disfruto mucho del combate y formas, pero más todavía entender sus aplicación y los pasos de combate.